孕期水肿如何缓解 孕期水肿如何缓解

本文内容大纲：

• 1、孕妈妈怎么有效的消除水肿
• 2、孕晚期水肿怎么办？5个缓解水肿的好方法，老人见了都佩服
• 3、如何缓解孕晚期水肿

孕妈妈怎么有效的消除水肿

孕妈妈怎么有效的消除水肿

孕妈妈怎么有效的消除水肿，水肿是人看起来虚胖，虚胖就是你本身脂肪比例可能是正常的，不少孕妈妈在怀孕期间会出现水肿现象，引起水肿现象的原因有多种，那么孕妈妈怎么有效的消除水肿？

孕妈妈怎么有效的消除水肿1

别紧张，浮肿很正常

怀孕后期，孕妈妈下半身的血管由于受到增大子宫的压迫，影响毛细血管的血液畅通循环，尤其是脚踝、小腿等部位的液体停滞增加，血液回流受阻，导致浮肿。

如果你还长时间站立工作、来回走动，或持续同一姿势不变，更容易引起浮肿。

舒适3法

1、泡脚

用热水泡脚，把脚抬高，有利于下肢静脉中的血液回流到心脏，减轻浮肿带来的不适。

2、运动

每天做轻松的腿部运动，消除紧张度，促进血液循环；平时做一些简单的足部运动，看电视时，用脚趾滚动小球或小棍；每天晚上做完家务后，仰卧于地上，双腿高高竖起，靠在墙上，保持5～10分钟。

3、休息

尽量避免长时间站立和长时间活动。长时间活动后，一定要休整，从足部开始向上按摩，或者轻轻抚摸。晚间睡觉时，把腿部垫高，这样第二天起床时，你一定会感觉特别舒服。

饮食调理也有利

通过饮食来调整浮肿，能够起到缓解的作用。

1、多吃蛋白质

吃足够量的蛋白质，保证每天要摄入含有丰富的优质蛋白质的畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。

2、蔬菜水果不能少

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

3、不要吃过咸食物

水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。水肿较严重时，需适当控制水分的摄入。

4、不要吃难消化和易胀气的食物

少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

去肿食谱

饮食上多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，有助于预防和消除浮肿。这里给大家推荐三款明星食物。

冬瓜

夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季，可以多多吃哦，它们含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，能减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻浮肿有很好的效果。

酒酿汤圆

酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，有益气、活血、散结、消肿的作用。把这个当早餐，会使钠盐摄入降到最低，有效预防浮肿。

鲤鱼红豆汤

鲤鱼含丰富的优质蛋白，人体消化吸收率高达96%，提供必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的作用。赤小豆含有较多的皂角甙，刺激肠道，有良好的利尿作用。

孕妈妈怎么有效的消除水肿2

按摩脚掌

1先涂抹约5元硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝，然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约10~15回。

2同样利用大姆指指腹，按压右脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。

3用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次，完成1~3再换左脚掌重覆相同动作可纾缓被挤压的脚掌。

按摩脚踝

利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

按摩小腿

1挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

2左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。

3右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。

4双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的'肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。1~4完成后，再换左小腿重覆相同动作。

按摩大腿

1涂抹约10元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

2然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，1~2可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感。

3右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。1~3完成后再换左大腿重覆相同动作，能缓解大腿水肿与酸痛感。

充分休息：消除水肿比较好的方法莫过于静养。相关指出，人在静养时，心脏、肝脏、肾脏等的负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

注意保暖：浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心静养外，还要注意保暖。

穿着合适的衣服：穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈妈在怀孕期间应尽量避免穿着过紧的衣服。

穿弹性（裤)袜：为了减少过多血液堆积在下肢，建议准妈妈在清晨出门前穿上弹性（裤)袜，尤其是长期站立或是保持坐姿的准妈妈。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

抬高双腿：建议准妈妈在睡前（或午休时)把双腿抬高15～20分钟，这样可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以下肢静脉曲张等疾病的发生。

左侧睡：准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。

孕晚期水肿怎么办？5个缓解水肿的好方法，老人见了都佩服

在孕晚期之后，孕妈妈们普遍会发现自己的脚部、腿部出现水肿；这种情况是正常的，是由于宝宝在子宫内成长，让子宫增大，压迫到了静脉，让静脉血管回流受阻，从而导致了身体出现了水肿。孕期出现水肿是一种正常的生理性现象，大多数的孕妈妈在孕期都会出现。妈妈们不用担心，一般来说它会自然消失的。

但是如果水肿非常的严重，长久不消，那么建议最好还是去医院进行检查。

那么，有的孕妈妈也许觉得水肿太难受影响到自己的生活也是可以通过一定方式消肿的。

第一：平躺在床上，把脚抬高

孕妈妈可以平躺在床上，然后用枕头或者是小被子将腿部稍稍抬高，这样可以促使血液能更加容易的回流到心脏，这样会消肿也比较有效。

第二：把腿稍稍垫高

平时坐在沙发上休息时，可以在脚下放个小凳子，将腿垫高一点，促使血液更好的回流。

第三：散步

没事的时候可以去公园也或者是比较安静的广场散散步，运动一下，避免长时间久坐。散步可以借助腿部的肌肉收缩，促使静脉血液能顺利的回流到心脏中，对消肿有帮助。此外游泳对缓解水肿也有一定的好处。

第四：按摩

按摩可以促进血液循环，缓解水肿；建议准妈妈们在睡前按摩腿部肌肉，并用温热的毛巾擦拭双腿，这样对于预付水肿是很有效的。

第五：低盐饮食

在饮食上孕妈妈要严格控制盐的摄入量，建议每天不要超过6克。以低盐饮食为宜，盐摄入过量是会加重水肿的。

另外也可以在平时食用一些消肿的食物，如冬瓜汤、红豆汤、鲫鱼汤。

如何缓解孕晚期水肿

孕妇到了孕晚期后，很多孕妇的身体会出现水肿的现象，这对孕妇的日常生活和休息也造成了很大的压力，要采用一些科学的方法进行有效的缓解，减轻晚期孕妇身体的压力，那么 如何缓解孕晚期水肿 呢？

如何缓解孕晚期水肿

怀孕期间孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象，尤其是怀孕6个月以后，多数孕妇都可能出现下肢水肿。水肿部位常出现在双膝以下特别是脚踝。也有的孕妇大腿、小腿也都会出现水肿。可以从饮食方面入手缓解。

1、进食足够量的蛋白质。水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇每周要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁。

2、进食足够量的蔬菜水果。孕妇每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

3、不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重。

4、控制水分的摄入。对于水肿较严重的孕妇，应适当的控制水分的摄入。

5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

6、左卧位睡姿可缓解孕期水肿。很多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也大了一号。专家指出，女性在怀孕期间下肢出现水肿很正常，而休息和睡觉的时候左侧卧位可以帮孕妇缓解这种情况。

孕晚期水肿的原因

出现这种情况，是由于怀孕期间随着胎儿不断增大的子宫压迫下腔静脉、引起血液回流，就会导致下肢水肿。孕妇妊娠期的水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。最先出现在人体最低部位，足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延。

水肿部位可随体位而改变，半坐、卧位时腰骶部及阴唇明显，严重者会引起全身水肿。有的为可凹性水肿，有的皮肤肿胀透亮而按之并无凹陷。有的无明显水肿，但体重增加每周超过500克，这就是隐性水肿。

一般来说，这是属于正常的现象，这种水肿一般在较长时间休息后能够消退，早晨轻、晚间重。但如果下肢水肿经过6小时以上休息仍不能消退，且逐渐向上发展，那就不正常了。如果同时合并有心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等就应引起高度重视，因为这些并发症会对孕妇及胎儿产生严重后果。

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