孕妇补充营养吃什么东西好？孕晚期吃什么有营养对宝宝有好处

时间：2023-05-17 来源：网友分享

怀孕期间，孕妇的身体会发生很大变化，新陈代谢也随之发生变化。在这一时期，孕妇的饮食中会增加一些营养素和能量来补充营养。那么应该吃哪些食物来补充营养呢？

孕早期：在这个时期孕妈妈可以选择一些维生素丰富、矿物质含量高的食物来补充营养。

孕中期：这个时期是胎儿迅速成长发育时期，对各种营养素的需求也随之增加。此时可以吃一些富含蛋白质的食物帮助补充养分，例如瘦肉，鱼肉和鸡蛋等。

孕晚期：在怀孕后期胎儿的发育速度变慢了。

1、多吃新鲜的水果和蔬菜，每天吃500克蔬菜，300克~500克水果。

每天至少吃两种以上的蔬菜和水果。 [蔬菜主要有绿叶蔬菜、番茄、土豆、菜花、胡萝卜、青菜等。

[水果]每天吃500克~1000克。 [推荐理由]：这是一个很好的量，但不是说每天都要吃很多水果，这样不能补充足够的营养物质来帮助宝宝成长发育。

孕妇应选择新鲜水果作为零食食用。 [推荐理由]：这主要是因为孕期会分泌大量的孕激素和多巴胺，而这些物质都会影响胎儿神经发育，导致大脑发育不良，所以需要大量补充维生素和矿物质来促进胎儿神经发育。

2、多吃鱼，鱼的种类有很多，有海鱼、淡水鱼、海虾、贝类及其他鱼类等。

而且，海鱼含有丰富的 DHA，是胎儿大脑和视网膜发育所必需的营养素。海鱼中也含有 EPA，能减少血液中坏胆固醇含量。孕妈妈在吃鱼时，最好选深海鱼，不太爱吃鱼的孕妈妈可以选择吃豆腐等豆制品。

3、多吃豆类食品，如大豆及其制品。

大豆是一种高蛋白、低脂肪、富含多种维生素和微量元素的食品。其中，大豆含有丰富的卵磷脂、蛋白质、铁等成分和多种维生素和矿物质。

它具有降低血清胆固醇，预防心血管疾病，预防贫血等作用；大豆还可以帮助孕妈妈改善消化系统功能。所以，大豆及其制品是孕妈妈每天必吃的食物。

4、多食用水果类的食物

水果是最好的营养来源。如果孕妇在怀孕期间不能吃水果，那么就应该在早上吃水果，晚上吃。

水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素和抗氧化物等营养物质。这些营养物质对胎儿健康非常有益。孕妇要多吃含维生素和矿物质丰富的蔬菜和水果，以补充足够的养分。

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