中年发福对身体有什么危害 中年发福怎么减肥

中年发福并不是一种幸福的征兆，反而会对身体有影响，引发多种疾病，危害健康，应及时控制中年发福，合理减肥，那么，中年发福对身体有什么危害？中年发福怎么减肥？下面妈妈好孕网小编就来说说。

中年发福对身体的危害

1.中年发福，老年痴呆风险增3倍!

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍!

而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%，专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。

2.中年发福，糖尿病发病率高2倍

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2024年04月19日健康时报糖尿病版刊文表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

3.中年发福，心血管发病率多一倍

2003年《新医学》一篇刊文提到，体重指数大于30kg/m2(肥胖)和体重指数25~30kg/m2(超重)的成年人，心血管疾病发生率分别为37%和21%，而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10%。

4.中年越发福，膝盖软骨越危险

一项2010年刊发的《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系》的论文统计发现，肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。

研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高;而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小，可见中年后发福对膝盖影响更大!

5.中年发福，当心尿酸合成会增加

过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。

再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。

而我们知道，有一种疾病就叫做“高尿酸血症”，它甚至可能引发痛风。

6.中年发福，当心肝脏发炎

有一种脂肪肝，是胖出来的，2004年刊发在《中华肝病杂志》的一项刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织学的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。

中年发福怎么减肥

方法一：懂得控糖

对于想减肥的人来说，懂得如何控糖是必修课。“发福”后想要减肥，并不是不可以吃甜食，而是有一定的规定量，比如每日添加糖摄入量不超过50g，所以减肥过程中，嘴馋时偶尔吃一块蛋糕也是可以的。

方法二：进行适合自己的运动

想要减肥，运动是必须的，并且还需要持之以恒的进行运动。比如游泳、减肥瑜伽、跑步、跳绳、舞蹈等等都可以有效减掉体内脂肪堆积，大家可以根据自己的喜好挑选适合自己的运动，并且坚持不懈。另外，运动前必须要做好准备运动，避免出现拉伤等问题。

方法三：保持良好的作息时间

随着手机的应用功能越来越好，不少人都有熬夜、通宵等习惯，这样不仅非常伤身体，而且还不利于减肥。因此早睡早起是必须的，若想减肥成功，还是先定制良好的作息时间先吧。

方法四：适当调节压力

压力大的时候，很多人都会有失眠的问题，这样很容易引起内分泌失调，不仅令身体健康受到“威胁”，还容易增胖，所以想要减肥，必须要通过合适的方法释放压力，同时调整好心态。

中年人减肥有什么需要注意的

中年人实际上身体已经开始走下坡路，特别是平时作息不规律导致肥胖的人群，身体更是多少存在一些问题，因此在减肥时也需要科学应对。

中年人减肥应该尽量不用减肥药物，同时要控制减肥速度，不要因为急于求成而采取极端的减肥方式，以免减肥不成反伤身。

网上流行较为极端的辟谷减肥和过午不食不适合中年人，特别是有糖尿病、高血压、心脏病的人群，采用此种减肥方式可能会加重原有疾病。

因此，中年人减肥需要根据身体状况和体质制定减肥方案，在控制饮食和加强运动的基础上，通过行之有效的方法改变不良生活方式，这样才能有效减肥，而且不容易反弹。

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