虎背熊腰好可怕,,教你打造标准美背

腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢？笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。西方人爱把背称为“生命之树”，脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦。指挥全身神经的脊髓就在椎骨里，人体各个系统都受神经支配。

因此，背一旦失去平衡，全身就会受其影响。我们的情绪+也会通过背来表达，比如你不安、沮丧时，你的背就会发硬发直；你害怕或害羞时，你的背就会弯曲驼起。

要想拥有健美的背部，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。具体如何瘦背的方法如下：

1.随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也要挺胸凸肚。

2.清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌。

3.洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉，结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸。

4.刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。

5.衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。

6.驾车出门，必须端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走，松弛全身，放松腰背。

7.在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。

8.你打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。

9.晚间，情绪、肌肉全部放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5-6分钟。

10.床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。

11.运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。

12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。

13.体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背、脑顶向上，尤其在跑步时注意不要弯腰低头。

14.你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。

15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16.每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部。

为朋友按摩背部的做法

1.由下向上，反复滑压5-6次，动作要缓慢，有延续性，不抬手。

2.按摩肩胛骨周围的肌肉，也可以捏击肌肉，可达到刺激柱两侧，敲击震荡，消除疲劳。

心理压力大会导致肩膀僵痛，对顽固的肩膀僵痛必须作以下的检查：

1.只有右肩会僵痛（必须作胆囊的检查）。

2.只有一边肩膀僵痛（是否背着重的皮包走动）。

3.姿势不正（脊椎有异常的弯曲）。

4.容易疲劳而且体温较低（需要作甲状腺检查）。

压力和肩膀僵痛有密切关系。情绪上的压力会影响甲状腺荷尔蒙和雌激素（卵黄荷尔蒙）的分泌。在压力的环境下，勉强忍耐的话，类固醇荷尔蒙会分泌过多。疾病造成的压力也是一样。不论哪一种压力，都会使雌激素变化，甚至会使女性的生理活动停止。更甚者，长期连续受到过度的压力，副肾皮质荷尔蒙不断分泌出，于是免疫力降低。因此可知压力和人的生理，有非常深的连系。

所以如何在生活中控制压力，就可明显地分辨出，你是过着高明的生活方式还是糟糕的生活方式。肩膀僵痛，可以把它当成是身体发出的红色信号。