肠胃不好吃什么食物好？肠胃不好要怎么调理？

大肠癌在中国的发病率这几年已经越来越居全球前列了，由其是当人的年级到达了50-59岁之间的时候上升机率达到了141%，那么导致大肠癌的原因有哪些呢，我们日常生活中如何去保护我们的肠胃呢？！

35-49岁五大肠饮食堪忧

大肠癌从异常病变癌化为癌症，通常需要10~15年的时间，因此往前推算则35岁开始就有可能产生肠瘜肉高峰。35岁以上青壮年应开始警觉大肠瘜肉的问题。如能及早发现大肠瘜肉并切除，可大幅降低罹患大肠癌风险。

及早开始注意自己的肠道健康，关心自己的饮食习惯是最直接的办法。癌症基金会进行「上班族大肠瘜肉发生与饮食习惯调查」，发现五大肠劳饮食特徵，大家必须特别注意，分别是：

一、重咸油烹多：

有近七成与五成民众喜好以炒或煎的多油方式烹调，另外过五成民众表示其口味喜好偏咸。

二、肉食摄取多：

有六成民众会以红肉为饮食上的首选，而有过六成民众会以吃到饱餐厅做为餐厅选择考量。

三、肠常坏菌多：

约三成五民众每周用餐会出现胀气、腹痛等不适、近两成民众时有便秘或腹泻的情形，肠道净空有待加强，进而可能坏菌增生，易使肠道吸收毒素增加。

四、宵夜聚餐多：

近六成民众一周至少会吃一次宵夜（超过九点进食），五成二民众一周至少有一次聚餐、应酬。

五、操劳延食多：

八成三的民众有受工作影响而产生外食、不按时用餐、吃饭时间急促的经验。

远离肠癌三步骤

远离肠癌三步骤：肠道顺畅补好菌、多吃蔬果少红肉、主动筛检勤运动，癌症基金会副执行长暨万芳医院血液肿瘤科医师张家仑表示，调查中也发现近八成民众每周运动不到三次，甚至近四成民众表示几乎不运动。而有六成六的民众对於降低大肠瘜肉或对於大肠癌的预防观念一知半解，因此台湾癌症基金会再度提出远离肠癌三步骤的呼吁：

第一：肠道顺畅，补好菌：

提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物（例如优酪乳、高纤维质食物），减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

第二：多吃蔬果，少红肉：

饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。

第三：主动筛检，勤运动：

无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，鼓励五十岁以下年轻民众主动提早进行大肠癌-粪便潜血筛检，并养成运动333习惯（每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳每分达130下以上）

肠道不好吃什么食物好

多吃一些温和类的水果，如苹果、桃子、杏子、葡萄、甘蔗、木瓜、大枣、板栗、胡桃等，现在正是板栗上市的季节，这里就为板栗做些特别的说明，板栗益脾胃、强筋活血、补肾气，还有延年益寿抗老防衰的作用，

多吃粥类、多喝清淡的汤类，这些很给胃的消化压力不大，很容易的得到消化，坚决不要吃生硬的饭菜，这些只会加重肠胃的消化压力，给它们增加负担，对于肠胃不好的人来说，要是给它们减轻负担和压力，让肠胃有更多的时间来自我调理和修复

多吃一些温和类的蔬菜，如：南瓜、荠菜、韭菜、豆类、卷心菜、花菜等，和温和的肉类，如：虾、鲢鱼、草鱼、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚，禽类蛋等

对于有烟酒喜好的朋友应该立刻戒烟、戒酒，若是因为应酬，可以在喝酒前先吃些能增加胃的临时抵抗力的东西，如：牛奶，不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，更不要喝冰冻的碳酸饮料吃雪糕之类的，他们对胃的伤害最大，喝了就喝常温的牛奶和温度适当的热水

各种动物肉类、鱼类等、含油重的汤类，不要放凉了吃，要趁热吃，但是也不要在很烫的时候吃，温度合适的时候，适当提高速度吃，不然这些冷的食物到肚子里面后，结果一两个小时左右的消化，轻度可能会感觉到打嗝的气味是酸的、严重的情况就是引起呕吐

少吃或者不吃辛辣类的食物，辣椒、洋葱、大蒜，这些都对肠胃有非常强的刺激作用，若是以前喜欢吃，那么要慢慢改为少吃，到最后不吃，特别是一些肠胃不好的女士不要吃辣火锅、酸辣粉、麻辣烫等，它们简直就是肠胃的慢性杀

肠胃不好推荐食物

1、大麦及大麦芽

大麦中含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等，而且大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

2、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的含有全部营养素，而且含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸，这种物质对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人很有好处，所以这些人可以经常喝酸奶。

乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，还能防止老年人便秘。

3、苹果

苹果不仅能止泻，还能通便。苹果中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

4、西红柿

西红柿又叫番茄，含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。

西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

5、橘皮

橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

6、鸡肫皮

鸡肫皮又称鸡内金，是鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，因此以生食为佳。

7、番木瓜

未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，这些物质可以分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

8、大白菜

含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。