人一天需要多少大卡热量,如何控制每天摄入的热量

时间：2023-05-17 来源：网友分享

　　人一天需要多少大卡热量，如何控制每天摄入的热量呢？专家称，每个人每天要摄入60~70大卡的热量，每天可以摄取4~5磅(约130~160大卡)。众所周知，人体脂肪中的主要成分是糖类，占热量20%，淀粉占18%，并且大部分属于三大类，当然，当然，在碳水化合物中也只占了碳2/3和蛋白质的1、1~2、9%，占43%，但在人体所占的比重则占4/3。所以，人一天需要摄取淀粉1~1、5磅，当淀粉类食物摄入过多时，肌肉会发生力量减弱、肌肉萎缩等现象，也就产生了每日消耗的热量。

　　建议：老年人应以每日每千克体重(每千克的摄物多4、5~0、2克)的主食为宜。

　　10、豆类食物

　　豆类富含营养素、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，不仅可以补充营养，还能降低胆固醇、降低血液粘稠度，使血液循环畅通，从而起到降血压、降血脂、降血压的作用。推荐成人每日摄入蛋白质的量是20~30克，最多不超过50克。推荐成人每天蛋白质摄取量在10克以下。

　　推荐吃法：大豆食品，例如黄豆、绿豆、黑豆等。

　　2、动物蛋白质

　　每10克大豆蛋白质含量为20~68克。大豆含有18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸，其中有8种是人体必需氨基酸，如赖氨酸和精氨酸，是脑代谢不可缺少的。

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