长寿老人多食多餐多食能延年益寿少食多餐长寿

时间：2023-05-17 来源：网友分享

长寿老人多食多餐多食能延年益寿少食多餐长寿老人多食多餐是长寿老人的健康饮食习惯。研究结果表明，人们的饮食习惯在吃饭习惯上与长寿息相关，而多食用的食物则与长寿息相关。

多吃富含纤维素的食物

美国科学家一项最新研究显示，在每天饮食中多吃些富含纤维素的食物，可使胆固醇的含量下降，并使之保持在正常范围内。纤维素是人体细胞重要的消化器官，也是脑部、视网膜、神经系统不可缺少的营养物质。而且纤维素还能降低人体血液中的胆固醇，从而起到预防心脑血管疾病的作用。纤维素进入人体后，可与胆固醇竞争，并经由血液运送到全身各部位，降低血液中的胆固醇水平，从而维持血液中的胆固醇含量，降低人体血液中的胆固醇含量。

多吃富含钾、碘、镁的食物

富含钾的食物可以促进人体血管舒张，减少血管的脆性和渗透性，从而使血液系统保持正常的渗透压和降低血液粘稠度，降低血压，增加血管的通透性，起到降低血压的作用。富含镁的食物主要包括:豆类、坚果、牡蛎、青花鱼、牛肉、葵花籽、黄豆、芝麻、黑豆、大白菜、扁豆、黄豆、甘薯、菠菜、黄豆、红萝卜、土豆、芹菜、黄豆、胡萝卜、菠菜、生菜、白菜、黄花菜等。

高血压患者饮食禁忌

1、忌吃高热能食物

高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。因此高血压患者饮食上应限制高热能食物，尤其是高热能食物。如各种豆类、豆制品、动物肝脏、火腿、蛋类等。

2、忌吃盐

高血压患者忌吃盐腌制品。

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