血糖不稳定的人晚上睡觉有哪些表现？睡眠是否影响血糖控制

很多人不知道的是睡眠对血糖控制也是有影响的。晚上睡眠质量不好的人，会让血糖控制变得更难。所以，血糖不好的人日常要注意睡眠的影响。那么，血糖不好的人晚上睡觉有什么表现呢？睡眠对血糖控制有影响吗？下面小编就来说说。

血糖不好的人晚上睡觉有什么表现：

1. 夜尿增多：如果在睡觉的过程中总是需要起身排尿，说明血糖可能波动明显，这是身体不健康的标志。很多人血糖水平升高明显，经常会口干舌燥，因此饮水量会明显增多。在饮水量增多时夜间排尿次数也会增多，因此需要多次起身排尿。已经有这种现象存在说明血糖过高，需要通过降低血糖的方式恢复身体健康，才能防止不良症状明显。

2. 容易头晕：如果在睡觉的过程中有头晕这种情况发生，有可能是血糖不好的信号，特别是出现了低血糖这种表现，很多人会产生头晕的感觉。此时血液中的糖类物质含量过少，无法提供给身体维持正常的生命活动，比较常见的表现就是容易头晕。出现这种现象的人需要通过合理的方式维持血糖稳定，只有血糖恢复正常状态，头晕表现才会慢慢好转。

3. 肢体麻木：睡眠期间身体的表现也能够判断健康情况。一般在睡觉的过程中要保持身体轻松状态。很多人在睡觉的时候感觉到身体有麻木感，这种情况的发生也是不正常的，肢体麻木有可能是血糖过高的信号，此时血液中糖类物质含量过多，会对正常的血液循环造成影响，甚至刺激皮肤或者血管，很多人就会出现肢体麻木感觉。如果在睡觉过程中这种现象如果比较明显，说明血糖升高了，应该通过降低血糖的方式来减轻身体负担。

4. 身体乏力：如果总是在睡觉的过程中出现身体乏力的感觉，有可能是血糖不好的信号。特别是血糖降低明显时，糖类物质无法及时提供满足身体对能量的需求，常有的感觉就是肢体乏力。在睡觉状态中也会感觉到劳累明显，这是体内糖类物质无法及时提供的信号，有这种现象存在需要及时维持血糖稳定，身体的疲劳乏力感才能减轻一些。

5. 皮肤瘙痒：如果在睡觉的过程中总是感觉到皮肤瘙痒感明显，除了警惕皮肤疾病之外还要了解是否和血糖不稳定有关。很多人受到高血糖的影响会让皮肤组织、神经受到刺激，很容易出现皮肤瘙痒的感觉。一般出现这种现象的人需要及时改善，只有维持血糖稳定，皮肤瘙痒的表现才会好转。否则经常性皮肤瘙痒睡，眠质量容易降低，而血糖不受控制同样也会带来负面影响。

睡眠对血糖控制有影响吗？

其实，睡眠可能真的对血糖控制有影响。睡眠障碍不仅会影响精神状态，影响生活质量，还会让血糖更难控制。睡眠障碍会加重胰岛素抵抗，使得体重增加。相反，良好的睡眠可以改善血糖的控制，使血糖更加稳定。

但是现在，睡眠障碍已经是个流行病，睡眠好甚至成为奢侈品。根据2024年喜临门中国睡眠指数提供的大数据显示，近七成年轻人11点以后睡觉，近半数人经常熬夜，仅有四分之一的人进入深度睡眠。这是指整体人群，糖尿病人的睡眠情况可能更不乐观。糖尿病患者怎么做才能睡个好觉：

1. 对于因为血糖不稳定，影响睡眠的患者，稳定血糖是首要的方法，包括饮食控制，运动以及服用药物等，必须将血糖控制在稳定的范围内，这样可以减少半夜上厕所或者多次醒来的情况，保证睡眠品质。

2. 生活规律：养成定时睡觉，定时起床的习惯，这样能保证睡眠的品质和时长。此外，要控制好午睡的时间，午睡太晚、或是睡的时间太长，晚上都容易睡不着，建议控制在30分钟以内。

3. 改善睡眠环境：保证睡眠在床上，要比较舒适，睡眠要关灯，并且不能太吵，尤其要注意枕头一定要选好！

4. 注意晚间饮食：晚上吃饭不要太饱也不要太饿，另外过于刺激的食物也要禁止，包括茶、咖啡这类咖啡因含量较高的饮品过了下午4点就不要喝了，因为咖啡因代谢时间长，恐怕会影响睡眠。

5. 睡眠不要看手机等数码产品：据研究手机、数码产品等散发的蓝光会影响褪黑激素分泌，影响睡眠质量。

总之，保持良好的睡眠习惯，有助于改善血糖控制，减轻身体负担。对于糖尿病患者来说，改善睡眠质量，提高生活质量，至关重要。