慢跑和快走哪个减肥效果好同等强度慢跑的燃脂效果更好

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在减肥的道路上你做过哪些努力呢？听说快走和慢跑都有助于减肥，但是相对来说哪种效果比较好一些呢？快走的减肥效果胜于慢跑哦。

慢跑和快走都能够帮助减肥，相同情况下，慢跑的减肥效果要好一些。

慢跑的时候全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂，消耗糖原。

而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。

生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。即便是同等时间的慢跑和快走消耗的热量也会不相同，有数据显示一小时快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的热量。

如果能像竞走运动员一样，快走时充分调动身体肌肉，达到一定强度和标准，那燃脂效果也是很强的，这一点从竞走运动员的体型上就能看出来。

还有不少媒体报道过“暴走”减肥成功的例子，也就是说，达到一定强度和时间，快走的减肥效果也不错，但是同等强度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。

在一般人的想象中,同样的距离、同样的速度、同样的时间,慢跑的减肥效果一定要比走路好,因为大家都会认为慢跑所消耗的能量要比走路多得多。

但是,事实上恰恰相反,慢跑的减肥作用要比走路差,消耗热量也少。从运动力学的原理去分析,因为跑步是利用肌肉的弹性,肌肉弹性所产生的反作用力能使人轻松地达到所需的位置,而省去了身体移动到这一位置所需的热量,所以所消耗的热量就会相应减少。

而走路则完全利用身体移动,没有肌肉反作用力那么轻松,因而实际消耗热量要比慢跑多。大家应该有这样的体验,慢慢地逛街要比慢跑在同样的距离内累得多,就是这个道理。

据测算,人在快步走时比同速度慢跑同样距离所消耗的能量多2~3倍,由此可见,在运动减肥中快走是消耗热量最好的办法之一。

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