男性孕前也要补充营养吗男性孕前补充营养吃什么好

时间：2023-05-05 来源：网友分享

和女性一样，男性在孕前也应要注意补充营养，这样才能提高精子的质量，生一个健康的宝宝，那么，男性孕前补充营养吃什么好？下面妈妈好孕网小编就来说说。

男性孕前补充营养吃什么好

在备孕期间，男性也是需要进行适当的营养的补充，有利于提高精子的数量和质量质量高的精子和质量高的卵子结合一起形成质量高的受精卵，孕育出健康聪明的宝宝来。

《柳叶刀》的一篇文章指出：高糖，高脂肪和加工食品的饮食与男性精子活力降低有关' 。运动性是指精子以正常的向前运动的方式运动。而水果，蔬菜，全谷类，鱼类和肉类摄入量高与精液质量提高有关。

1、抗氧化剂丰富的食物

经常吃抗氧化剂的食物能提高男性的生育能力。诸如:蓝莓、草莓和橙子之类的水果富含抗氧化剂，能够中和有害化合物或自由基，这些有害化合物或自由基可能损害不同的膜和产生健康精子所需的其他因素。β-胡萝卜素，维生素C和E都是主要的抗氧化剂。富含水果和蔬菜的饮食绝可以改善精子。

2、富含叶酸的食物

叶酸也有利于促进男性生育。叶酸，也称为B-9，也与精子的健康有关。精液中的叶酸浓度过低可能对精子DNA稳定性有消极作用。要增加叶酸的摄入量，男性可以多吃以下食物，包括叶类绿色蔬菜(菠菜，长叶莴苣，甘蓝，圆白菜等)，也要吃富含微量营养素和纤维的食物，比如:芦笋、坚果类、全谷类和蛋。

3、Omega-3提高男性生育能力

omega-3是多不饱和脂肪酸家族，对于许多身体功能，包括男性生育能力很重要。 Omega-3可以在健康的脂肪或鱼油中找到。这些也与恢复我们体内氧化剂和抗氧化剂之间的正常平衡有关，并且也对精子的健康非常有帮助。富含Omega-3脂肪酸DHA和EPA的食物包括：鱼和海鲜，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鳟鱼，还包括植物油，亚麻籽油和坚果。

4、多吃富含锌的食物

富含维生素和锌的食物，可以为氧化剂或自由基对精子质量和产生精子的能力提供某种保护。含锌食品可以帮助精子的产生以及促进精子的运动。锌含量高的食物包括：生蚝、牛肉、鸡、全麦谷物和南瓜子。