简单的减肥瑜伽视频 五式最简单减肥瑜伽 轻松减肥又能丰胸

时间：2023-05-17 来源：网友分享

五式最简单减肥瑜伽轻松减肥又能丰胸!

一、蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸，张开手掌。缓呼气，右腿屈膝抬起，大腿与地面成90度，小腿与地面平行，小腿与大腿外侧呈半圆。呼气，弯曲手肘，手掌与手肘，鼻子慢吸气，左腿向上抬起，保持姿势呼吸5次。换腿重复动作。

二、三角式

直立，双手置于体侧，吸气，右腿屈膝，双手置于体侧。呼气，上体向右旋转90度，左腿屈膝，右手放于体侧。吸气，左手抬起，掌心向上，右手由体侧向右划弧，双眼望着右上方，保持姿势呼吸3次。反方向重复动作。

三、半莲花坐姿

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处，呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

四、三角式

吸气，左脚慢的向右侧前方跨出，两手自然放于身体两侧。吸气，上身挺直，左手握住右脚的脚掌，呼气，右手抬起，吸气，上身挺直，保持姿势5秒钟，还原。重复做5次。

五、半莲花坐姿

吸气，双手置于双腿两侧，吸气，慢的将右脚放到左腿膝盖下面，呼气双手肘向上延伸，右手握住小腿肚尽量向上拉伸，上半身保持姿势不变，保持姿势5秒钟，然后慢放松，换边重复做另一边。

六、三角式

站立，两腿打开与肩同宽，吸气，双臂高举过头顶并带动上身直立，双手合掌并向外伸展，呼气，挺胸，双手合掌并向左上方伸展，吸气，头部还原至右侧，呼气，左手抬起放于右侧，右手抬起放在右耳上，吸气，左手向上伸展，右手向下延伸，眼睛望向左上方，眼睛看向左上方，左脚尽量保持挺直，双眼注视右后背。

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