芭蕾健身了解一下芭蕾舞健身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

了解一下芭蕾舞健身有什么运动呢?一起来看吧。

舞蹈健身操一:

1、以髋关节为轴，用腿部力量带动身体向前爬行，每次1~4分钟。

2、用手扶住栏杆，背部挺直。一边深呼吸，一边把双腿绷直，脚后跟尽量靠近臀部，双手抓住脚后跟，慢呼气，使大腿带动身体向后弯，上半身慢向后弯，双手抓住脚掌，身体绷直，脚背肌肉紧绷，保持呼吸3~5次。

健身操二:

1、以平板式为开始姿势，慢向上抬高臀部，注意脚尖不可离地，手臂向下压，视线向下，挺胸收腹。

2、慢向右脚移动，左腿屈膝，双手抓住右脚掌，以腿为支点，尽量靠近身体。

3、以标准姿势坐在地面上，视线对准脚尖。

4、手肘弯曲，上身向下，双手握住脚掌，并尽量靠近双腿，拉伸侧腰。

5、吸气，抬头，伸直背肌，将臀部肌肉拉伸，身体往前，使脊椎靠近地面。

6、呼气，身体向前，双手置于体侧。

7、保持5个呼吸，吸气时，上身抬起，呼气时还原。

瑜伽减肥法:桥式

臀部肌肉和脊椎都得到锻炼，但是这个动作对于瘦臀很关键。桥式可以很好的锻炼到我们的脊椎骨，让我们的双腿更加灵活，更加富有弹性，让你的臀部线条更加性感流畅。

1、跪在地上，膝盖弯膝，脚掌打开，脚跟靠近会阴处，双手叉腰，头向后仰，头部昂起，眼睛望向前方，保持这个姿势，上身和两腿都要保持在同一平面上。

2、吸气，双手肘用力向后抬起伸直，上身和头部离开地面。

3、呼气，同时臀部上抬，双膝呈一条直线，双手伸直撑地。维持动作5秒。

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