重量健身训练的原则包括重量健身训练的原则

时间：2023-05-17 来源：网友分享

重量健身训练的原则有哪些?它是运动量比较大的一种健身方式，对人体有多种好处，那么，我们该如何正确的进行锻炼呢?

重量训练的原则

1、要考虑个人的体能，运动量应从低强度增加逐渐加大，从多到少，从每周23~2次，每次20~30分钟，以运动后疲劳感和身体疲劳感明显减轻为宜。

2、要求自己有一定的运动量，有些活动是可以锻炼的，有些则要有一定的运动量。

3、要保证充足的睡眠，睡眠时间要充足，睡眠充足，是保证锻炼的良好条件，而锻炼的最佳时间应为晚上10点或凌晨2点。

4、要掌握好锻炼的时间，一般在锻炼之后的一个小时左右，要去医院检查一下自己的身体，看有没有出汗，如果出汗量多，可多喝一些白开水。

5、如果没有出汗，应该吃一些补气的食物，比如莲子、薏米等，还有山楂、红枣、百合等。

高血脂患者不宜吃哪些食物

1、忌油腻食物，油腻食物易导致高血脂，高血脂患者也应该限制。油腻食物不易消化，还含有大量的脂肪，会加重肝脏的负担，影响疾病的恢复。

2、高脂肪食物不宜多吃，过多的摄入会使得高血脂患者的血液循环变得缓慢，从而诱发高血脂等疾病。

3、脂肪的摄入也不宜多吃，脂肪含量高的食物，如肥鸡、肥猪肉、肥羊等这些食物不易消化，容易胀气，影响疾病的康复。

高血脂患者可以吃哪些食物

了解了高血脂患者不宜吃的食物，下面来更多的了解一下高血脂患者适合吃什么食物

1、高热能食物

高热能食物有很多，常见的有:奶油、奶酪、干酪、肉类、豆类、蔬菜、水果、干酪、黄油等食物。这些食物热量较高，患者需要较高的热能，必须达到每公斤体重70-140克，每天不能超过250毫升。

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