瑜伽常规课程是什么五常规瑜伽课程介绍

时间：2023-05-17 来源：网友分享

五常规瑜伽课程介绍你是否知道，以下五种是你比较常用的练习方式，可以让你轻松练出一身窈窕。

一、瑜珈:这个词相信大家都是知道的，瑜珈又称体位法，这种锻炼方法不仅能够帮助你锻炼身体，还有助于我们的身体健康。

瑜珈姿势:

以一手掌根部置于地上，用另一手的手掌置于身体两侧。首先，双手向上推，然后将手掌放在地上，用这个手部的手部向后推，这个姿势会拉紧大腿和小腿，帮助你们更好的掌握住身体的节奏。接着，用两手的手掌托住脚掌，用脚的力量将脚掌向后拉，注意脚掌蹬直，这样的动作可以帮助大家改善大腿的血液循环，使腿部的肌肉得到有效的放松。

跨步动作:

跪坐于地板上，挺直背部，两手抓住椅子两侧，然后慢向后退，脚跟接近地面，坚持2分钟。

坐姿:

双脚并拢站立，手臂前伸，掌心向内，用肘部和前臂支撑身体，上半身尽量挺直，挺胸收腹。

侧卧抬腿动作:

右侧大腿向右侧转体，左腿屈膝，用左手抓住右腿膝盖，右腿向上抬起伸直，与右手相扣，将左腿向上抬起，保持屈膝姿势，呼吸5次。

俯卧撑动作:

左侧右腿屈膝，脚跟靠近地面，双手抓住两脚踝。吸气，两手相扣，吐气，右腿上抬，保持呼吸3次。

双腿背部伸展式:

双腿并拢直立，右手掌心向右，吸气，左手握住右脚踝，掌心向右，呼气，右手带动右腿向左，吸气，右腿伸直，头部带动右腿向上伸展，眼睛看向天空。保持呼吸3次。

骆驼式:

双腿并拢，跪坐，膝盖绷直，脚掌向后。吸气，双手向上，右手握住脚掌，身体前伸。