麦吉减肥法有用吗麦吉减肥法不能吃什么

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、麦吉减肥法如何
2、麦吉减肥法真的有用吗
3、麦吉减肥法真的有用吗?
4、麦吉减肥法

麦吉减肥法如何

麦吉减肥法如何，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享麦吉减肥法如何技巧。

麦吉减肥法如何1

什么是麦吉减肥方法

所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。

该减肥法麦吉经过不断的.总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。

他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。

脂肪不堆积

短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

消耗体脂肪

实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。

注意

多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。

不要以为瘦了就开始大吃大喝

很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了！

吃肉就能减肥

麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。

如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去？且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。

禁忌事项

这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。（也就是会影响胸围啦)

第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。

避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物。

每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。

不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等)。

每天服用维生素补充剂。

点评

从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。

麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。

麦吉减肥法如何2

饮食减肥原则：

1、主食不可以不吃；

2、不必拒绝肉类；

3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥食谱营养原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

8、营养全面，少吃多运动。

一、爽口樱桃萝卜

爽口樱桃萝卜材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。

做法：

1、樱桃萝卜去蒂后洗净；莴笋洗净后改刀成长 5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。

2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。

二、糖浸樱桃萝卜

糖浸樱桃萝卜材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐

做法：

1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。

2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。

3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。

4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。

三、牛肉炒樱桃萝卜

牛肉炒樱桃萝卜材料：

樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量

做法：

1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。

2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。

4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。

麦吉减肥法真的有用吗

麦吉减肥方法号称不需要节食，也不需要运动，就能够达到一定的减肥的作用。虽然这种减肥的方法能够达到一定的效果，但是也确实存在一定的副作用的问题，营养学的角度来说，这种减肥其实并没有真正的达到效果。当然可以用这种减肥的方法当作一种辅助的减肥方法，效果还是不错的，如果再能通过适当的运动锻炼，应该能够达到一定的作用，当然在使用这种减肥方法的时候也要了解一些副作用的问题容易导致便秘问题，对于女性来说容易引起月经不调，容易引起失眠等症状。

1.有经历过节食减肥的。麦吉的效果和基础代谢呈正相关，节食的后果之一就是影响基础代谢。答主减肥时前一天晚上的体重-第二天早上的体重=0.8KG，这个数字还算可观，因为完全没尝试过节食。但是认识的节食过的，这个数字在0.1-0.3，这种情况下稍微不注意，第二天早上甚至会更重。反复麦吉和经历过其他七七八八的减肥法同理。

2.年龄比较大的。也是和基础代谢有关，一般年龄越大基础代谢越小，也会影响减肥效果，但是就我经验看这种情况比节食过的还好一些。

1.便秘几乎每个人都会经历，早晨起来一口气空腹喝500毫升盐水。二阶适应以后情况会有所缓解。

2.月经不调有的人会有的人不会，甚至get到吃深海鱼油和善存就能不痛经的技能。月经不调最严重的干脆不来姨妈了，好可怕.....所以本来身体虚的不建议麦吉。

3.失眠听说会有这种情况，没有经历过。

4.掉头发一定要详细说一下，掉头发非常厉害，开始发现掉发的迹象，一抓一把。但是这也可能和自己的执行有关系，怕麻烦，吃意面有效我三个多月都在吃意面。然后谨慎，别人可能每天都在加主食，等体重持续稳定地掉了才敢加。也许这是掉发的主要原因，但是还是需要各位警醒。值得高兴的是一年后头发几乎长回来了。

5.手脚冰凉大概是体虚了，本来手热脚热，现在不管是吹空调还是降温就手脚冰凉，这也是推荐大家运动的原因。

麦吉减肥法真的有用吗?

我个人认为还是不错的，我个人尝试过，麦吉的减肥方法有很好的减肥效果，在第一阶段，我们需要切断主食，严格限制糖和碳水化合物的摄入，并且可以补充一些食肉食物。在第三阶段，在第四阶段，你需要参加有氧运动，它可以消耗脂肪。此外，你应该特别注意你的饮食，多吃清淡的食物，晚餐不要吃得太多，麦吉的减肥方法是目前流行的减肥方法，有些朋友可能仍然对它有所了解。

主要是因为它可以控制人体的饮食，达到减肥的效果，麦吉的减肥方法真的有用吗？我们将在下面详细介绍相关内容，希望对您有所帮助。麦吉的减肥方法有很好的减肥效果。主要原则是减少人体碳水化合物的摄入，尽量不要吃含有淀粉或糖的食物，严格控制糖的摄入，从而消耗储存在人体内的脂肪，达到减肥的效果。

在第一阶段，我们需要切断主食和糖的摄入，这可以补充一些食肉食物，食肉可以使人体补充蛋白质和脂肪。第一阶段后，人体会减肥，不能暴饮暴食，它还需要做一些运动来燃烧脂肪，你可以做一些放松运动，这对减肥很有帮助，如果你处于第三和第四阶段，你需要做有氧运动，如骑自行车，游泳，慢跑，每次锻炼时间需要超过 30 分钟。

在第一阶段，许多朋友仍然感到非常不舒服，但是每个人仍然需要有耐力。第一阶段持续约十天。每个人都必须严格限制糖和淀粉的摄入。因为每个人的系统都不同，体重的荷尔蒙也非常不同，同样的减肥方法可能对不同的人有不同的影响，所以我们必须特别注意它。

最后，关于以上麦吉减肥法真的有用吗的问题，今天就分析到这里。