收腹的瑜伽体式两式收腹瑜伽顺肠胃

时间：2023-05-17 来源：网友分享

两式收腹瑜伽顺肠胃又减肥

侧平板式

从现代时尚观念的角度来说，双脚并拢、跪在地板上，双手放在身体两侧，然后慢向右侧打开你的背部，双手慢高举过头顶，双手合十在胸前。然后慢将头部慢向左侧扭转，拉伸左侧腰部，右手放在左侧膝盖后面。保持平衡，吸气，然后吐气，抬头，挺直上身，恢复到原来的姿势。然后重复动作2至3次。

侧身展式

吸气，头部还原到中间，双眼望向上方，双腿并拢，弯曲膝盖。双手握住脚踝，用力向后拉臀部，同时挺胸，保持呼吸3至6秒。放松，左右腿各重复5次。

髋部屈式

仰躺在地上，双腿屈膝，双手向后抱住大腿根，双腿并拢，膝盖向外打开。用力吸气，双手用力挤压大腿根部，两腿膝盖向内侧扭转，坚持5秒。

屈膝弓背式

屈膝，双手抱住大腿根部，用力吸气，双手用力拉直，脚掌打开，上身保持挺直，右腿屈膝，脚掌平放地面。吸气，双手用力将右腿的膝盖尽量向上拉，双手也握住脚踝。呼气，左膝尽量向外侧延伸，双手扶住右腿膝盖，呼气，左膝尽量向内侧靠近，双手放开双手抱住大腿根，身体微后仰，保持5秒。

仰卧伸腿式

仰卧，右腿屈膝，双手抱住小腿，用力拉紧大腿前部，吸气，右腿上抬，同时，头部向后仰，四肢和大腿用力将身体拉直，脚掌着地，保持5秒。

下狗式

仰躺，双手抱膝，呼气，用下颚靠近膝盖。吸气，左腿上抬，用右颚靠近膝盖，呼气，左腿向上抬起接近胸部，双手握住脚踝。吸气，双手握住脚踝，呼气，右腿屈膝，右腿向上抬起，保持膝盖和大腿成45度角，保持大腿内侧紧张状态，保持5秒。

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