年轻人为啥也会三高年轻人得了三高怎么办

时间：2023-05-05 来源：网友分享

年轻人为啥也会三高年轻人得了三高怎么办

三高逐渐年轻化了，很多年轻人因为不良饮食习惯和生活习惯，对身体健康产生不良影响，那么，年轻人得了三高怎么办？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

有研究显示：中国每4个人里面就有1个三高患者，剩余3个中都是三高“隐形”患者

而三高是引发心脑血管疾病的罪魁祸首，但有不少三高患者，或三高“隐”患者们好像并不在意

不良的饮食习惯：

现代都市生活节奏快，许多年轻人进食高脂肪、高热量食物较以前增多，进食时间不规律，缺乏合理膳食和营养搭配

运动不足：

一些年轻人工作时一坐就几个小时，缺少活动，饮食不节和运动量不足，致使肥胖问题成为“三高”人群的困扰

情绪过度紧张

情绪状态对血压、血糖、血脂的影响也是比较大的。尤其是在现在生活压力非常大、工作节奏非常紧张的状态下，很多年轻人都会长时间处于精神紧绷、过度焦虑、烦躁不安的负面情绪中。

1.“口味要三减”减盐、减油、减糖。除了烹调中要减，在购买预包装食品的时候，仔细攻读营养成分表，小心隐形的杀手。

2.做到菜多多，肉少少!先记先往嘴里塞几口少油的蔬菜，不仅增加饱腹感还可以延缓餐后血糖上升。一定要记得菜多多，肉少少。这样还可以很好的减重，肥胖是慢性疾病的温床。

3.主食的位置也该恢复了，记得要吃主食，而且要粗细搭配，不杂粮的比例占到整体主食量的三分之一，不要超过二分之一。

4.三餐分配要合理，做好上下午加餐。毕竟很多年轻人三餐不规律是常有的事，再次敲黑板的说记得晚餐要清淡。减少点外卖和外在就餐的机会，多回家吃饭。

5.吃饭的速度放慢点，也该让牙齿多分担点任务，细嚼慢咽，别再狼吞虎咽的去吃饭了。

6.远离烟酒。

除了饮食，还要注意别熬夜，每天增加适量的运动。更要避免因为焦虑而过度进食，保持好的心态很重要。

当然还要结合病情遵医嘱用药。

“三高”有哪些主要危害？

1.高血压：高血压会促进动脉粥样硬化斑块形成，而动脉硬化则是冠心病心肌梗塞和脑卒中最重要的危险因素。年轻人如果测量的血压高于140/90 mmHg一定要引起重视，一旦确认为高血压病应积极治疗。

2.高血糖：长期进食高糖饮食会引起持续性的高血糖，最终会导致胰岛素功能调节障碍。使血糖调节失灵，会诱发糖尿病。糖尿病患者发生缺血性脑卒中的风险约为无糖尿病者的2倍。女性糖尿病风险更大。血脂异常、内皮功能障碍以及血小板和凝血异常都属于可能促使糖尿病患高者出脉粥样硬化的危险因素。

3.高血脂：高脂血症是冠心病的主要危险因素。其中胆固醇高是动脉粥样硬化的危险因素。

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