微笑线在哪里 屁股和大腿的分界线

时间：2023-05-11 来源：网友分享

微笑线在哪里 屁股和大腿的分界线

大家都很羡慕挺翘的臀部曲线，有很多妹子为了拥有完美的臀部线条而坚持锻炼，现在很流行微笑线保养，那么微笑线是什么呢，是不是脸上的笑纹，下面妈妈好孕网小编带大家来看一下微笑线在哪里？

微笑线在哪里

微笑线就是臀部下方连接大腿的弧形线条（下图红色画线处），但有些人会因为内裤的摩擦、久坐的关系，使老废角质堆积，变得更暗沉，这样穿比基尼时，看到屁股蛋一条黑黑的很丑又很糗。

微笑线怎么练

第一步：饮食增肌肉，吃线条美感

健身教练指出，东方人与西方人相比，在饮食上有较大不同，因此在根本上缺少西方人健美，丰满的体型；而且，西方人会较多进食鸡肉等激素较多的食物，另臀部肌肉比例高于东方人。同时，臀部肌肉的含量会影响到臀部微笑线的出现。所以，先根源上解决是做重要的。每日进食含有蛋白质（鸡蛋、肉类）同碳水化合物（饭、面包）较多的食物，增加身体肌肉含量。

第二步：运动动作

Step1背向站立，双腿分开至肩膀同宽；收腹，同时由臀部带动向下至臀部；

Step2顺势向上跳，再恢复为1下动作。

Tips：因为跳起需要更多肌肉力量，下肢肌肉会感到酸软，向下的时候，头、上背、腰、臀要成直线，为正确的姿势。

在家怎么做深蹲

1、无负重深蹲

在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲

这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

3、单腿深蹲

对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

美臀的标准

1.臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;

2.整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格;

3.前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看;

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分，多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。

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