邓紫棋怎么瘦腿的 饮食健身两不误

邓紫棋是天生婴儿脸，一度被很多人说太肥，加上邓紫棋的矮小身材，造成她穿衣拍照都像未成年，从而让人忽略她的音乐才能，但是最近邓紫棋po照显示身材爆好，下面妈妈好孕网小编带大家来看一下邓紫棋怎么瘦腿的？

邓紫棋怎么瘦腿的

红遍两岸三地铁肺歌后邓紫棋，最近在微博上晒出「大尺度」泳装照！秀出白皙美背、明显川字肌，还有完美翘臀曲线！目前担任《中国新说唱》的导师，人气火红的她，是工作太累？她最近分享的照片能看出她的脸颊消瘦不少！其实邓紫棋钻研减肥已经一段时间了，这次可说是成功甩婴儿肥，渡到了瘦的成功、瘦的精美的彼岸！

邓紫棋身材娇小，出道十多年一直饱受婴儿肥困扰，和减肥长期抗战，明明身材并不胖，但透过镜头，总是觉得肉肉的，尤其是脸部水肿，更让她在拍照时吃很多闷亏，过去的表演造型，也能常看到遮脸发型。

从去年四月Queen of Hearts巡演开始，她更认真减肥，场场都有精彩演出！今年五月，她感性发文，还强调自己不是随笔，感叹作为现代女人太辛苦，稍微多吃了一点就嚷着要节食，全年最积极的活动就是减肥，发一张自己的照片总是左顾右盼够不够漂亮?好像只有一个狭窄的审美观。不过，五月的邓紫棋，照片中已成功甩婴儿肥、四肢精瘦，或许是锻炼出心得了，回首过去辛苦才感叹希望每个女孩都能活出独特美！下面来看一下邓紫棋的精瘦饮食攻略：

一、饮食篇

1、水肿人再见！快服用红豆水！

演艺圈推荐红豆水的女星不只邓紫棋，名模隋棠也曾公开说自己同样的方法！提到红豆这项食物的利水功效，中医师与营养师都竖起拇指说赞，多喝红豆水能消水肿、保有V型脸。

2、花椰菜全餐

邓紫棋在她的「去水肿计划」中提到，自己吃了很多低盐花椰菜，并搭配低热量高纤维的蒟蒻面当三餐。

3、蔬果当主食淀粉肉类当配菜

若不是急迫要瘦身，邓紫棋的多以蔬果作为主食，其他淀粉、肉类作为配菜，这不只有饱足感，热量也不会摄取过多，让这种饮食方式成为习惯，就能稳稳保持身材！

4、钻研食谱健康自己掌握 「视觉减肥法」

邓紫棋的微博中，能观察出她很喜欢烹饪，吃的食物多为原形(天然不加工)，她坦言自己喜欢钻研食谱，了解自己吃的东西就能掌握健康！不过她还有个幽默的瘦身秘诀，就是「视觉减肥法」！减肥最难熬的就是忍受饥饿，她透露会一边运动一边看美国烹饪节目《厨神当道》（Master Chef），用眼睛来「吃遍」各种美食，甚至研究食谱来「止饿」！看到各种美食后，感到满足，食欲随之大减。也算是独特的「视觉减肥法」！

二、锻炼篇

除了减肥之外，为了保有「铁肺天后」的称号，邓紫棋卯起来运动！每周规律运动5天，跑步、拳击、游泳…样样来，夏天做水中单车运动、冬天上街跑步，完全不让自己松懈下来！常换运动也能保持新鲜感不倦怠！每次演唱会之前，她会先做足600下腹肌训练，练出迷人「川字腹肌」，在舞台上展现自信！快看这标准的倒立姿势！对减肥很有研究的邓紫棋发誓要做「瘦身天后」，坦言作为女艺人减肥是终身目标，虽然有时候压力太大反而愈减愈肥！不过直至目前为止，邓紫棋的瘦身效果已经很惊人啦！快跟着邓紫棋一起瘦吧！

瘦腿可以做什么运动

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

瘦腿可以跑步吗

1、想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身

我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。

2、想要瘦腿，跑步时脚后跟要先着地

跑步瘦腿吗？如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员，往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动

跑步瘦腿吗？也许别人的个人经验是可行的，但是你的却不行？为什么？很大的可能是因为你跑完步就算了，没有做一些腿部的拉伸塑性动作，其实你跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。

瘦腿泡什么喝

1、喝柠檬马鞭草茶瘦腿

材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。

做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用。

功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。

2、喝冬瓜利水茶瘦腿

材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。

做法：带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。每日一剂，当作开水饮用，药材可多次回冲。

功效：冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材变得修长，改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。