瑜珈柱瘦腿好用吗 瑜珈柱的使用方法

时间：2023-05-11 来源：网友分享

瑜珈柱瘦腿好用吗 瑜珈柱的使用方法

粗壮的小腿很是难看，这时候我们需要寻找瘦腿的方法，那么除了注意饮食和走路姿势，其实还可以借助仪器来瘦腿，不仅效果好还十分方便，下面妈妈好孕网小编带大家来看一下瑜珈柱瘦腿好用吗？瑜珈柱的使用方法。

瑜珈柱瘦腿好用吗

瑜珈柱又叫「泡沫轴」、「运动按摩滚筒」，以外表来看有两个款式，平面光滑款（图左）与颗粒款（图右）。前者主要适合用来大面积的按摩；后者则适合重点加强，建议入门者硬度挑30~35之间，避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害喔！如果改善下半身壮壮腿，小编建议选择颗粒款！局部将肌肉慢慢舒缓、按开，腿部线条也就会越来越好看！

瑜珈柱的使用方法

【动作一：压大腿前侧】

趴着后，将瑜珈柱放在大腿与膝盖相接的位置（见图）双手确实放在地上，脚伸直，接着慢慢前后移动身体，利用瑜珈柱按摩大腿前侧的肌肉！约按摩10秒做休息3秒，共做5组。

【动作二：按压大腿后侧】

想要腿看起来很长，大腿后侧到屁股这段是非常重要的。利用瑜珈柱松开紧绷的肌肉、纠结的脂肪块，也能按摩到臀部微笑线的位置，让整体线条更延伸！双手向后撑地，瑜珈柱放在大腿与膝盖的交接处，屁股离地后开始前后慢慢滚，次数与上个动作相同。

【动作三：按开萝卜小腿肌】

最后是壮壮的小腿！这个时候小编就强力推荐买颗粒款的瑜珈柱，才能真的按开小腿肌肉。双脚交叠（见图）放在瑜珈柱上后，手撑在后面，屁股微微离地，利用身体的力量缓慢将小腿肌按压开来即可！

瑜珈柱常用方法

可将肌肉疼痛处或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒；不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位，建议每周使用泡沫轴2至3次。

瑜伽柱的作用

1、可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；

2、可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材；

3、泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

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