瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材

BLACKPINK迎来好消息~那就是JENNIE正式推出个人单曲《SOLO》立马攻占各榜冠军！别看Jennie身材瘦成这样～其实刚出道的时候她可是有婴儿肥的呢，一起来看看Jennie的减肥方法吧！

瘦身怎么吃才好

1、Jennie减肥原则「吃多动多+三餐均衡」

BLACKPINK平常因为有练舞的关系，所以运动量非常大，消耗的热量也非常多，BLACKPINK更表示饮食方面不会特别设限，也不会靠饿肚子来减肥。Jennie的饮食方法更是健康，她表示不但每一日的三餐都要多吃蔬菜类，并加上鱼和牛肉一起吃，更会准备水果来补充营养。

连消夜都可以吃！但「份量一定要少」

BLACKPINK平常不会刻意节食，甚至可以吃消夜，团员Rose表示：「会吃但量不多，曾经四个人一起吃一只鸡。」记得BLACKPINK也曾在综艺节目《BLACKPINK HOUSE》中一起去汗蒸幕，4个人点了好多吃的，甚至点到8万韩元的餐点，可见没有特别限制食物，同时也不会靠节食来减肥。Jennie更笑说：「我第一次看到有人来汗蒸幕吃这么多」

3、Jennie访问透漏绝不吃这个！冰箱里居然只有……

其实Blackpink经常在电台访问中透漏自己的饮食习惯，虽说他们平常吃的很均衡，但该戒掉的食物还是该戒，Jennie特别提到：「绝对要避免吃过咸的食物！」Jennie透露想参加能大吃大喝的综艺节目《拜托吧冰箱》，因为JENNIE说：「早上打开冰箱发现只有30瓶养乐多，有的还过期了」可见女星们在饮食上有多努力戒掉不良习惯呢！

4、Jennie超美体态全靠「空中瑜珈+皮拉提斯」

Jennie 表示只要在宣传工作前，一早起来会先健身，也会特地选择瑜伽或皮拉提斯来运动，达到完美体态。BLACKPINK的JENNIE是圈内出名的空中瑜珈狂热者，时常在IG上PO出自己做瑜珈的美照，除了平时大量的3～4小时练舞以上，还会抓出时间做空中瑜珈，不但能锻炼身体线条，还能比一般瑜伽动作用到更多核心肌群。

瘦身一周食谱

Day 1

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭

晚餐：半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花

Day 2

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭

晚餐：黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜

Day 3

午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米饭

晚餐：水煮白菜+蒸山药+苹果

Day 4

午餐：水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

Day 5

午餐：芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃

Day 6

午餐：卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐：蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜

Day 7

午餐：无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药

晚餐：水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒

产后减肥须知

1、产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！

2、减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人，也不是每天都要做高强度训练。减肥是一个恢复孕前状态的过程，每天循序渐进的进行锻炼，不仅更容易坚持下去，身体也能逐渐适应而不会产生不适！

瘦脸怎么做

1、加强全身运动：对于体重在正常范围内的朋友，注意不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量；

2、多做脸部活动：未必有强减肥效果，但有益处；还有不要怕咬肌会变大，因为脸部的活动，没有想象中那么容易让咬肌长起来；

3、适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质；

4、减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减 0.5～1 公斤的速度比较合理。