骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

时间：2023-05-11 来源：网友分享

现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病，特别是久坐办公室的人群，更容易造成骨盆前倾，一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正，下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作，一起练起来吧~

肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)

1、下背部拉伸

2、髋部屈肌拉伸

3、大腿前侧拉伸

强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力

1、平板支撑

2、平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练

3、臀桥

1、坐姿：

坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢落地，腰部挺直，双肩自然放松，不要翘二郎腿。

2、走姿：

抬头挺胸，目视前方，走路时不要晃动肩膀，行走时，重心要在前脚掌，第一步跨出时，脚尖可微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，保持放松状态。

3、站姿：

自然站立收紧臀部肌肉，肩部放松，脸向前看，挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志，双腿内侧稍用力夹住杂志，作为训练。

骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对

第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧

第二对：臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起）

骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖，还有骨盆变形，长此以往，特别容易会导致内脏下垂，以及小腹突出，更重要的是还有可能会导致臀部横向发展，以及下垂等不良的影响。对于女性来说，如果骨盆前倾，就会破坏身体的曲线。

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