大腿怎么减最有效 怎么减大腿最快最有效

瘦腿减肥一直是很多人感兴趣的事情，拥有一双苗条纤细的双腿会让我们整个人气质更加分，好看的双腿无论是穿裙子还是穿裤子都会很好看。

大腿怎么减最有效

动作一

将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。

动作二

将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样每次做30组便休息30秒。

动作三

将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。

动作四

最后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组，休息30秒。

怎么减大腿最快最有效

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

能让瘦腿效果倍增的五件事

1、坚持做有氧运动

每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择!

2、尽量走上坡路

平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔!

3、锻练大腿肌肉

平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!

4、吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助於减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助於增强肌肉组织。!

5、少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。

瘦铅笔腿的方法

1、骑单车

骑单车是一种很好的锻炼方式，尤其是对于瘦腿有着非常不错的效果，对于学生党而言平常没有很多的时间可以运动，所以可以在上学和放学的途中选择骑单车，这样既节省时间又可以帮助消耗腿部多余的脂肪，并且还有助于锻炼身体，可以说的一举三得。

2、踮脚运动

学生党一般都需要长时间的久坐，因此很容易导致下半身脂肪堆积，所以一定要选择一个正确的、适合减肥的坐姿。平时坐在凳子上的时候可以选择踮脚，大家在做踮脚运动的时候应该可以感受到腿部肌肉紧绷，坚持多做几次可以促进腿部血液循环，并且锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿的效果。

3、洗澡时按摩

首先想要瘦腿的话洗澡的时候最好选择站着淋浴，这样可以消耗更多的热量，其次在洗澡的时候可以用手按摩小腿肚子以及敲打大腿外侧，这样可以很好的促进腿部的血液循环，每天坚持按摩可以帮助消除多余的腿部脂肪达到瘦腿的目的。

4、爬楼梯

在上学的放学回家的时候都可以选择多爬楼少乘坐电梯，一般来说想要瘦腿的话可以每天坚持爬十层楼，因为走楼梯可以带动腿部肌肉的运动，并且促进血液循环，帮助燃烧脂肪，另外在坚持爬楼梯瘦腿的同时还有助于塑造身材曲线。

5、泡脚

作为学生党来说没有多余的休闲时间，所以在每天睡觉之前可以尝试一下泡脚，泡脚不仅可以缓解一天的疲劳，还有助于促进是血液循环，并把帮助睡眠，对于消除腿部浮肿具有很好的效果，但需要注意的是泡脚的时间不能太晚，十点之前最好。

6、睡前瘦腿运动

睡觉之前躺在床上的时候可以稍微进行一下腿部的锻炼，例如将双腿放在墙上倒立二十分钟左右，又或者是坚持十分钟的空中蹬腿运动，总之每天坚持的锻炼一下腿部就可以起到很好的瘦腿效果，不过要注意的是瘦腿运动的效果不是立竿见影的，一定要长期坚持。