体脂率多少可以练出马甲线体脂率怎么降下来

时间：2023-05-07 来源：网友分享

体脂率就是身体里的脂肪率，等体脂率降下去之后马甲线也会渐渐的显现出来，那么体脂率要降到多少可以练出马甲线呢？有什么包办法可以降低体质率呢？

体脂率多少可以练出马甲线

马甲线跟体脂率的多少并没有实际关系的，要是腹部的脂肪过多的话，就会遮住练出的马甲线线条，即使马甲线练出来了也看不到，因此体脂率高的人最好先降低体脂再练马甲线效果更好。一般来说女生的体脂低于20%的时候，马甲线就会出现，再配合对应的锻炼，就可以练出很漂亮的马甲线了。

体脂率怎么降下来

首先体脂率高的患者，可以通过饮食和运动使体脂率降下来。饮食方面的就是多吃粗粮，新鲜的蔬菜和水果，含热量比较低的食物，因为粗粮可以增加人体的饱腹感，从而减少热量的摄入。其次就是饮食一定要健康合理，新鲜的蔬菜和水果中的膳食纤维素和维生素，可以抑制人体脂肪的增生，使人体的新陈代谢加快，有利于人体的体质降低。还可以适当的增加体育运动，运动对于降脂是有一定的帮助的。可以多考虑多做有氧运动，比如骑行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以达到一定的降脂的效果。

体脂率降到多少有腹肌

男性和女性的体脂率是不同的，对女性来讲，体脂率要低于20%，而男性的话，则低于15%才可以看见腹肌，如果体脂率不下降，在腹部有过多的脂肪堆积，即便是练出了腹肌，也会因为过多的赘肉而看不到腹肌的轮廓，所以说想要练出腹肌，女性的体脂率要低于20%，而男性则要低于15%，才可以隐约的看见腹肌线条，如果说想要练出明显的腹肌的话，女性的体脂率要低于17%，而男性的话，则要低于12%。