女人孕前应补充的三大营养素

时间：2024-02-01 来源：网友分享

女人孕前应补充的三大营养素

女性在怀孕前都会担心自己营养摄取不够，不知道孕前应补充什么营养，担心影响胎儿发育。小编建议，其实不必过于忧虑，在日常生活中通过合理膳食、营养摄入均衡，就可以保证足够的孕前营养了。以下是女人孕前应补充的三大营养素：

孕前应补充的营养素之一：叶酸

叶酸是B族维生素中的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和怀孕早期，每天必须要补充0.4毫克叶酸，这样胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%～50%，也有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世，故孕前及孕早期应注意补充叶酸。

尤其是在怀孕前4周内，准妈妈们要是明显缺乏叶酸，会可能导致胎儿神经管异常，并最终导致严重后果，后果之一就是造成脊柱裂，从而出现严重的功能障碍。

所以，准妈妈们要经常多吃用蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中，如全麦面包、麦芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等，还有动物的肝脏等来补充叶酸。

孕前应补充的营养素之二：碘

碘元素是人体各个时期所必需的微量元素之一。备孕期间要补碘要比怀孕的时候补充碘对宝宝脑发育有很明显的促进作用。因为碘元素是人体人体甲状腺激素的主要构成成分。可以促进身体的生长发育，促进大脑发育。

怀孕期间母体摄入的碘不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，影响其宝宝大脑发育。所以准备怀孕的女性最好提前检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘，对缺乏碘元素应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以补充典含量改善体内碘缺乏状况。

孕前应补充的营养素之三：锌

锌元素在人体生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天要摄入足够的锌元素这样才能保证将来在怀孕期间胎儿的正常发育，对分娩也起到重大帮助，所以，备孕期间及孕期女性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。>>推荐阅读哪些食物能提高受孕几率

总而言之，未准妈妈们知道了孕前应补充的三大营养素，就要从孕前培养好的饮食习惯，保持饮食均衡。

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