怀孕7个月只长胎不长肉的9个方法分别是什么？

时间：2023-06-20 来源：网友分享

怀孕7个月只长胎不长肉的9个方法分别是减少饮食摄入、合理摄入乳制品、合理运动、制定体重增长目标、定时测量体重、合理晚餐、咨询专业人士、杜绝过度补营养、注意粗细搭配。当然最重要的就是要合理的运动，通常不能只做一种运动，每天散步对身体益处不大，孕期尽量要运动多样化，散步完了回家可以选择再做一些瑜伽和拉升运动，这样可能很好的长胎而不长肉。

长胎不长肉的9个方法

对于孕妇来说，应该尽量保证自己的体重增长，肥胖不仅会导致孕妈出现妊娠期糖尿病、高血压的风险增加，而且在分娩时还会导致难产率增加。对于胎儿来说还会增加巨大儿、出生时损伤、成年后肥胖等风险，所以孕期一定要控制体重增长。但由于孕妇的体质比较特殊，很容易出现过度肥胖的情况，想要长胎不长肉的话，可参考以下9个好方法：

1.减少饮食摄入

孕期能量摄入过多是长胖的主要原因，若孕期体力活动比孕前有明显下降，过量的摄入营养则会导致能量过剩以及体力增长过多，此时应适当减少日常饮食摄入量；

2.合理摄入乳制品

想要长胎不长肉，孕妈应该注意孕妇奶粉中的脂肪含量，这里推荐两款奶粉，第一款伊利金领冠妈妈粉，与全脂奶粉相比减少了76%的脂肪，第二款飞鹤星蕴，脂肪含量减少了50%；

3.合理运动

很多孕妇仍有孕期活动越少越安全的想法，所以我国女性在孕期普遍都缺乏营养，这其实很容易导致能量摄入和消耗失衡，进而体重增长过度，建议孕期可以做一些合适的运动，例如瑜伽、体操等；

4.制定体重增长目标

孕妇可根据自己孕前的BMI值，确定自己孕期体重合增长目标，一定出现体重失衡的情况，则需要开始严格控制；

5.定时测量体重

孕期可每周空腹测量1~2次体重并进行记录，测量时应排空大、小便，脱鞋帽和外套，仅着单衣，以保证每次数据的准确性；

6.合理晚餐

晚餐是决定是否长胖的重要一餐，想要不长胖的话一定要合理饮食，避免一餐过饱的情况发生，同时也可以预防妊娠期糖尿病、高血压的发生；