男性备孕清单-准爸爸需要了解的男性备孕攻略

对于备孕这件事，自古以来人们往往喜欢把目光聚焦在女性身上，常常忽视男性在其中的关键作用。实际上，孕育过程中男性和女性扮演着同样重要的角色——精子和卵子在最佳状态下结合才能迎来健康新生。为了优生优育，男性也要知道备孕的重要性才行！

下面这份男性备孕清单给到大家，准爸爸需要了解的男性备孕攻略都在这里了。快来看看吧！

你知道男性最佳生育年龄是多少岁吗？

抓住最佳生育年龄25-35岁

关于最佳生育年龄，大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间，并且知道过了35岁，女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路”。然而，很少有人关注男性的最佳生育年龄。

目前研究显示，生理角度来说，25岁-35岁是男性的“黄金生育时间”。这一时期，男性的各项身体机能及心理都处于最佳水平。随着年龄的增长，精子质量及水平相应逐年下降。因此，建议最好将生育计划放在黄金生育时间。

你知道精子从发育到排出需要多久吗？

提前3个月准备给优质精子发育足够时间

精子的质量在孕育过程中至为关键，它的浓度、形态、活力都可能影响着孕育的结果。因此在备孕这条路上，男性特别需要重视的是精子质量的提高。

备孕期精子需要多长时间的休养生息呢？从精原细胞发育成精子，再从曲细精管到附睾，加上在附睾储存成熟的时间，整个过程大概需要约65-75天。因此，男性备孕最好提前3个月，这样才能为优质精子的生成提供足够的时间。

男性备孕清单-孕前检查项目

1、血液检查

检查内容：血常规、肝肾功能、血糖、甲状腺功能、血型、性病、传染病等。

除上述的检查内容，家中养有萌宠的男性也可以通过血液进行弓形虫的检查，有研究表明，弓形虫也会存在于精液中，影响精液和胚胎的质量。

2 、泌尿生殖系统

检查内容：阴茎、包皮、睾丸、附睾、精索等。

泌尿生殖系统检查一般由专科医生直接进行“外观”检查，就可以初步了解外生殖器是否发育正常，比如是否存在有包皮过长、小睾丸，精索静脉是否曲张等。

精索静脉曲张在正常人群中的发生率约为15%，而在男性不育患者中的发病率约为40%[2]，是目前公认能导致男性不育的病因，并且小睾丸、附睾的发生率也不低。

3、精液常规检查

检查内容：精液量、PH值、液化状态、精子数量、精子活力、精子形态等。

精子的数量减少、活力下降、畸形率增加都有导致男性不育的可能。通过精液还可以检查男性生殖道有无支原体、衣原体和淋球菌的感染，这些感染可以导致不育或胚胎停育、流产的发生。

在精液检查前一般需要禁欲2~7天，禁欲时间过短或过长都可能导致结果不准确[2]。如果检查出精液异常，还需要进行1~2次复查。

男性备孕清单-饮食上“养精”蓄锐

合理补充营养素是优生优育重要基础之一，对于合并不育及其他内科疾病的备孕男性也是一样。

1、维生素

维生素在哺乳动物各个系统的生长、发育和正常生理功能发挥过程中起着重要作用，同时，对哺乳动物的生殖内分泌功能，也具有非常重要的作用。

维生素A：其主要的活性代谢产物是视黄酸（retinoic acid)，视黄酸又称为维甲酸（retinoic acid)，可刺激诱导成年男性精原细胞分化，而精原细胞分化，是精子发生的关键步骤。并有研究结果发现，维生素A可保护精子免受活性氧（reactive oxygen species,ROS)损伤，这为维生素A作为治疗药物改善精子质量的有效性提供了证据。

维生素B9：又名叶酸，是男性生精过程中所必需的维生素。（有的同学要问了，叶酸不是女性备孕补充的吗？）叶酸缺乏与男性不育症的发生密切相关，主要是叶酸代谢酶编码基因上的单核苷酸多态性与男性不育相关。通过外源性摄入叶酸，可有效提高男性不育患者精液质量。但是也要注意，不可过量补充叶酸。

维生素C：精液中高浓度维生素C可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤，同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤，这种损伤极有可能使其后代不幸患有遗传性疾病或癌症。并有研究结果显示，男性摄取维生素C可显著提高精子浓度和活动度。

维生素D：男性体内维生素D可调控63个与睾酮合成和维生素D代谢相关基因，这种调控作用主要由维生素受体D/类视黄醇X受体（retinoid Xreceptor)激活引发，而调控睾酮合成相关基因，可能是维生素D对睾酮影响的作用机制之一。很多研究已经证实，维生素D缺乏会导致精子活力下降。

维生素E：又被称为生育酚，是人体内最主要的抗氧化剂之一。已证实，维生素E是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质。有研究结果发现，对于不育男性采取维生素E治疗措施，可以显著改善其精子质量，尤其是在改善精子活力、数量和形态方面具有显著作用。并且《维生素E在男性不育临床应用专家共识（2014)》指出，维生素E治疗男性不育安全有效，值得临床推广使用。

饮食推荐：动物肝脏、西红柿、胡萝卜、菠菜、鲜橙、杏仁、花生、山核桃等。这些食物含有丰富多样的维生素，对备孕的准爸爸十分有益。

2、蛋白质

蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。除此之外有动物试验结果表明，食物中适当添加氨基酸，可提高雄性实验动物的精液质量。

饮食推荐：豆类食物、深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的 DHA等营养元素，好处多多，但注意不要摄入超量哦。

3 、矿物质营养素

备孕男性的生殖内分泌功能需要锌（Zn)、硒（Se)等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。

锌（Zn)：正常男性体内锌含量为1.5~2.5g，它可调节雄激素代谢，男性体内锌含量降低时，可促进睾酮转变为双氢睾酮。同时，锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。

硒（Se)：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。早期文献报道，精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育。

饮食推荐：一般高蛋白质食物富含锌，比如猪肉、牛肉、羊肉等，鱼类和海产品含量也较高，如牡蛎、淡菜、海带、紫菜等。这两种元素一般存在于海产品当中。通过吃海产品，就会得到补充。

男性备孕期间有哪些注意事项？

1.不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤

近年来，IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。要知道，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。

2.不要饮酒

根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝使先天智力低下。

而针对那些有酗酒习惯的男性调查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。

3.不要滥用药物

目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。

另一方面，常常被准爸爸们忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的护肤脂。有些小夫妻在洁面用品、护肤用品上没有分开使用，导致男性在使用女性护肤品之后体内雌激素增加。

4.不要吸烟，孕前3-6月戒烟

吸烟对于人类的危害，我们所有人都知道。对于备孕的男性来说，这种危害更是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。

研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒酒。

总结：一旦准备要孩子，在备孕期间，准爸爸同样需要做好准备，才能尽量避免造成胎儿发育不良甚至畸形等现象。