孕期增重增长范围多少合适？孕期增重的方法有哪些

时间：2023-06-14 来源：网友分享

孕期增重增长范围多少合适？孕期增重的方法有哪些

对于怀孕之后的女性，家里的老一辈总是劝说“你要多吃一点，宝宝才健康”，然而孕期增重不可盲目，须符合健康的体重范围才有利于自身健康，如果增重过快还会对宝宝有影响。

怀孕期间并非吃的越多越好

孕期增长多少合适

怀孕之后体重增加是非常正常的现象，孕期增重首先要参考孕前的体重，比较每位女性的体重有差别，一般来说怀孕后理想增长率是孕前三个月总增加2-4公斤，整个妊娠期总重量增加20-24公斤，每周应控制在1公斤左右较为合适。

前三个月总增加2-4公斤

如果想要判断自家孕期体重是属于超重、肥胖、低体重还是正常体重，那么首先需要计算自家的体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高2次方（米），具体参考下表：

孕期BMI 总增重范围（kg）
低体重（小于18.5） 12.5-18.0
正常体重（18.5-24.9） 11.5-16.0
超重（25.0-29.9） 7.0-11.5
肥胖（大于30.0） 5.0-9.0

举例说明：如果以为孕妈，身高为160cm，孕前体重为65kg，则她的BMI是25.4，属于超重，那么她的孕期合理增重范围就应该控制在7-11.5公斤左右才算正常。

注：如果是双胎的孕妈妈，孕前体重正常者增重范围为16.7-24.3kg，超重者为13.9-22.5kg，肥胖者为11.3-18.9kg较为合适。

不过对于孕前期女性来说体重变化一般不大，主要是因为前期会出现各种各样的早孕反应，比如孕吐还会导致体重下降，所以孕期体重并非一层不变，应当每个月监测一次，然后算出增重速率，以下为孕中晚期正常增重数量标准表：

孕期BMI 增重速率（kg/w）
低体重（小于18.5） 0.52（0.44-0.58）
正常体重（18.5-24.9） 0.42（0.35-0.5）
超重（25.0-29.9） 0.28（0.23-0.33）
肥胖（大于30.0） 0.22（0.17-0.27）

举例说明：一位孕妈妈，身高160cm,孕前体重65kg，BMI为25.4，那么她孕中晚期平均增重约0.28kg，一个月平均增重1.1kg合适。

如果孕妇体重指数（参考专业指数表）超过30，那么就需要详细咨询医生，合理控制好饮食，如果孕期增重不足，也会导致胎儿生长缓慢或者早产等危害，宝妈一定要引起重视。

孕期增重的方法有哪些

在怀孕早期由于各种早孕反应，很可能会出现体重下降的情况，则是一定要注意饮食调理，日常以清淡、易消化为主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期则要多补充营养，多吃鱼类、禽类、牛奶和豆制品等可有效增重。

吃鸡蛋、牛奶可帮助增重

另外也不要忘记微量元素的补充，尤其是孕中期宝宝快速发育阶段，孕妇需要大量补充钙质、铁、碘、锌等矿物质，这样才是合理的增重方法，饮食一定要均衡，否则会引发胎儿各种问题。

健康的增重方法还应当日常保持运动，并非多吃不运动就可增重，日常有氧运动可以促进食物的消化吸收，保证营养能够被身体利用，还可以提高身体免疫力有效的在短期内增重。

孕期增重太快怎么办

增重太快可以减少一些脂肪指数比较高的食物摄入，以及一些高热量的东西，为了避免高血压、糖尿病等疾病，要在控制体重的同时避免频繁摄入含糖量高的食物。

瑜伽运动

除了改善饮食习惯，还要调节生活习惯，比如嗜睡、运动不够等，其次保持良好的心态，不要太过于苛责自己，健康良好的心态才是控制体重的最佳方法。

值得注意的时，一些孕妈妈因为体重增重过快而使用瘦身食品，这些对身体是非常不好的，市面上很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，容易引起腹泻对胎儿有不良影响，减轻体重的方法一定要科学合理。

点击展开内容

相关资讯

猜你喜欢