备孕妈妈孕前饮食怎么吃好补充哪类的食物可以生出健康宝宝

时间：2023-05-05 来源：网友分享

备孕的时候妈妈们也要注意，给自己补充好营养，那么备孕妈妈在营养方面要怎么吃呢，哪些东西要多吃，哪些最好不吃，妈妈好孕网小编就来说说吧。

孕前合理饮食可提供合格的精子、卵子，且使受孕妇女在体内储备一定的营养。

(1)保证优质蛋白提入。要増加蛋白质提入，特别是优质蛋白，如肉、鱼、蛋奶、豆制品等。

(2)适量的热量和脂类摄入。每日饮食以谷类为主，应注意话量脂类摄入。

(3)多吃含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类、海米虾皮等。

(4)多吃含铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、牛肉、鸡蛋、海藻、大豆、红枣等。

(5)补充叶酸制剂。含叶酸的食物很丰富，但在烹调过程中会损失50%～80%，因此人们普遍有叶酸摄取量不足的问题。孕前妇女应额外补充叶酸，从准备怀孕的前3个月一直到怀孕的3个月，每日需额外补充叶酸制剂0.4毫克。

(6)孕前适量补充碘。低碘地区坚持吃含碘盐。适量摄入含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、发菜、海鱼、虾和干贝。

(7)补充多种维生素和微量元素。孕前和孕期应多摄入新鮮蔬菜、水果。建议服用维生素复合制剂。

(8)孕前应禁忌或少吃发霉变质的食物、腌渍或化学加工过的食物、太过油腻的食物、含咖啡因的食品及饮料、含酒精的饮料。

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