少女月经初潮补钙很重要

时间：2024-09-26 来源：网友分享

少女月经初潮补钙很重要

导读：钙质必须在维生素d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素d的食物，如奶油、鱼肝油等。

部份少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，主要是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，所以少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。

补钙可以通过下列方式多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。

此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、b族维生素和维生素e等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素e的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含b族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素d的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素c和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。

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