动感单车能每天骑吗？动感单车可以天天骑吗？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

动感单车能每天骑吗？动感单车可以天天骑吗？

现在在健身房非常流行骑动感单车，这项运动可以流很多汗，减肥效果特别好，而且是很多人一起运动，更容易坚持下来。下面妈妈好孕网小编给大家讲讲动感单车能每天骑吗？动感单车可以天天骑吗？

动感单车可以天天骑吗

动感单车是可以天天骑的，这个没有规定，但是一般不太建议每天都骑。

动感单车没必要每天都骑，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量，性质和跑步、打球、游泳等有氧作用一样，就是消耗多余热量消耗脂肪，只是运动方式不同而已，所以建议不要每天都骑，因为人体总有个适应过程，假如你连续骑了一个月，那么你的身体就会记忆单车这种运动模式，以后在骑效果就会缩水，可以把多种有氧组合到一起，比方说一周2次单车、2次游泳、打一次球，休息2天，然后在继续循环。这样做的目的就是让身体不过早的记忆你的运动模式，打乱身体本能的记忆，让你每天都有运动效果。再打个比方，马拉松运动员跑步跑的多吧，可是跑那么多，你见那些运动员继续瘦了么?没有，就是因为跑步对他来说比喝水喝的都多，身体各方面已经多跑步十分的适应，所以就没有变化啦。

动感单车正确姿势

单车座椅髋部同高，把手比座椅高一个拳头或者同高。上车后脚踩在脚踏上一上一下，下面的腿膝盖微微弯曲，两只脚一前一后，前面的脚膝盖不能够超过脚踏的轴。

坐姿骑行时肩部手臂放松，脚掌始终平行于地面，一圈发力为踢，压，拉，提。找到均匀发力感觉，坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。

二手位站姿跑步，上半身放松，重心放在脚踏板上，每一圈最底端不要停顿，整条大腿和臀部发力，收紧核心，重心不要前倾。踩踏提拉相互配合，有点像在路上跑步。

三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后侧提拉发力，每一圈圆顺踩踏。

注意骑行一定要角尖向前，膝盖向角尖方向运动，脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。

动感单车心得

天气热起来，减肥的时候到了，动感单车就是一项很适合减肥的运动，配合音乐开始疯狂地流汗吧。

动感单车属于高强度的有氧运动，对提高心肺功能和体能有非常大的作用，再加上这项运动是群体性的运动，更具有相互鼓励和督促的功效，在此向要减脂的小伙伴推荐。教练说坚持四节课，心肺功能提高一度。

我蹬了一个月腿真的瘦了3cm，上身除了肚子，手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟着教练蹬，在那种环境下蹬起来不会那么累，很爽，一节课很快就结束了大汗淋漓。周末在家跟着视频蹬50分，蹬完单车请一定要拉伸，一定一定用泡沫轴滚大腿小腿也可以，不然就变成肌肉腿了。

脸皮要厚哈哈，一开始上单车课是肯定会跟不上老师的动作和进度的，特别是高强度的课程简直想死的心都有，但是!一定不能中途退出，要学会有置身事外的态度，按照自己的节奏去骑，坚持完一整节课!动作不够炫酷不是重点只要能坚持完一节课就是胜利，因为有氧运动的目的达到了!

动感单车是有氧运动减脂肪，需要提醒大家的是刚开始练的时候先站起来练腿，一下一下弹起来蹬，用身体惯性，跟着节奏感强的音乐节拍蹬会容易找到感觉，把手放松竖着轻轻抓住把手，不然手太紧张了肌肉疼。只能慢慢去体会了，蹬差不多一周吧，基本手就比较放松了，腿部的节奏也能稳定，就可以加上上肢的动作，全身动起来瘦的才快嘛。对了对了在准备用跑步或者动感单车来减脂的妹子，一定去买专业的运动内衣，这点真的蛮重要的。

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