卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？

经常能听到这种传言，说健身练多了会影响发育，而不去锻炼，其实健身带来的好处要远远多过坏处。下面妈妈好孕网小编给大家讲讲卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？

卧推会影响身高吗

卧推是不会影响到身高的。喜欢健身运动，是一种好习惯可以起到促进身体发育的效果。卧推这种动作主要是锻炼上肢和胸部肌肉。不影响身高增长。尽量做些其他运动项目，均衡发展为宜。

卧推会不会影响发育

如果是还未成年，那么不要负重卧推，轻量的卧推是不会影响到发育的，而且还对青春期的孩子有很多好处，一定要加强锻炼。

卧推怎么练才标准

1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同(臂长，肩宽)，需要按照自己的情况控制握距!

卧推有效果吗

昨晚健身做卧推150公斤时一下做了15个，做第二组时试着就把重量加到了160公斤，由于从未推起过160的重量，心理实在没底。在做好充份心理准备之后，尽可能的把背部平展在卧凳之上，深深吸一口气，把思想集中在两臂，肩背，腰胯之间，然后发力，推起160公斤器械，并且完成10个推举，也没感觉太重。在做第二组160公斤卧推之时，由于有了头一组的成功，思想远没有第一次时集中，结果感觉非常吃力。做完10个推举之后感觉有点脱力，第四组时没敢再做160，重量下至150，而且只做了10个，郁闷。

夹胸练习平常重量130公斤，在推起160公斤器械之后，也试着把重量上调至了140公斤，但只做了10下就没劲了，在完成两租之后停止力量练习，去跑步了。平常我是速度11，可跑45-60分钟，结果只跑到30分钟就没劲儿了，但是卡路里的消耗没有完成，所以只好走了10分钟后再用10.5的速度跑10分钟，虽然要比平常少点，但也总算完成卡路里的消耗。看来卧推160公斤对我来说还是重了，但是明天晚上健身重量还不能减，应为周六该献血了，要有五天不能做大运动，哈哈。

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