转呼啦圈对腰椎好吗？摇呼啦圈能锻炼腰椎吗？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

摇呼啦圈主要是腰部在运动，那么，转呼啦圈对腰椎好吗？

呼啦圈运动适中锻炼腰椎

转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动到腰肌，侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼，运动强度适中，对于缓解腰部轻微酸痛，麻木是有一定帮助的。

呼啦圈运动过度伤腰

呼啦圈太重，或是长期转呼啦圈，过度运动，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响。

腰不好不能转呼啦圈

腰腹力量不强的人，长时间转呼啦圈，极容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松患者不宜转呼啦圈。

呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，增加腰部力量的作用不是太大。

时间不可长不可短

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。

短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。

一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，那么我们只要找对正确的姿势，其实瘦下来还是非常简单的。下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。　

1、准备动作：　　

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。　　

2、动作过程：　　

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈;回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。　　

3、结束动作：　　

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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