单杠悬垂能长高吗？教你长高秘诀

时间：2023-05-07 来源：网友分享

单杠悬垂能长高吗？教你长高秘诀

单杠是一种常见的健身器材，很多人都喜欢通过单杠来达到健身的目的。那么，单杠悬垂能长高吗？

单杠悬垂对于长高有一定的帮助。

在进行单杠悬垂的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。

悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢。身体向前后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

①平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

②练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。

③在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

④练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

⑤斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

虾皮香菇鸡蛋羹所需材料

原料：鸡蛋、虾皮、香菇

配料：白胡椒粉、黑胡椒粉、盐、生抽、老抽、料酒、香油、葱

虾皮香菇鸡蛋羹做法

1、鸡蛋用打蛋器打匀，然后放到一边静至让少量泡沫消失。

2、静置鸡蛋的时候把虾皮清洗干净，用水稍作浸泡，除去多余盐分。

3、虾皮分作两部分，一部分去水待用，另一部分放入蛋液，搅拌匀。

4、把去水的虾皮过油爆香，乘出待用。

5、生抽，老抽，盐，白胡椒，黑胡椒，香油混合成汁，加入少量水搅拌均匀。

6、将酱汁倒入蛋液，再倒入水，搅拌均匀。

7、大火蒸煮，等蒸锅的出气孔开始出水蒸汽的时候，大火改小火。

8、香菇洗净，去蒂切丁，过油翻炒出水，加少许盐，出锅备用。

9、待蛋液略微凝固，把准备好的香菇铺在表面。

10、再在香菇上加上爆香的虾皮，再蒸5、6分钟，出锅，放葱末点缀，即可享用。

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