华佗五禽戏有什么作用 五禽戏10招这样做

《军师联盟》这部剧近来在国内十分的热播，而剧中司马懿勤打“华佗五禽戏”的养生桥段，再联想到司马懿的确是以72岁高寿离世，让人不禁联想其长寿的关键，可能与勤练五禽戏有关，所以也让很多网友想自己在家尝试一番，那么以下我们就从中医的角度来分析华佗五禽戏有什么作用。

中医解析华佗五禽戏

医院林森中医院区中医科主治医生吴建东表示，中医导引、养生学说中，确实有关于“五禽戏”的记载。且根据《三国志》、《后汉书.方术列传》也明载，五禽戏为华佗所创。因此，此套五禽戏又被称之为“华佗五禽戏”。

至于，电视剧中所演出的司马懿勤练“华佗五禽戏”桥段是否可能?吴建东医生提到，若套用当时时空背景及史书纪录加以分析，华佗虽约稍长司马懿30～40岁;但由于两人同生长于魏国，同样于曹操手下工作，司马懿于因缘际会下，很有可能熟知，并勤练“华佗五禽戏”。

华佗五禽戏，五禽不是鸟?原来有这原因：

不过，“华佗五禽戏”究竟有哪五禽呢?吴建东中医指出，华佗所指的五禽戏，主要是模仿大自然中，虎、鹿、熊、猿、鸟等5种动物的姿态而成。至于为什么明明是五禽，当中却只有鸟类动物。

吴建东中医提到，这是因为古人对于禽的定义与今不同。《说文解字》说禽这个象形字本来就是有头有脚有尾巴的四脚动物，“仓颉造字之本意谓四足而走者明矣”，是后世转移假借后才专属于鸟类，又说“禽者何。鸟兽之总名”，是故兽可称禽，但禽不可称兽。

五禽戏是中医导引、养生术!伸展筋骨、畅通气血、延寿：

但“华佗五禽戏”，对于养生、保健到底有何神奇之处，与太极拳有何不同呢?除了说明五禽戏的由来外，勤练五禽戏20余年，师承张镜影、郭廷献，为80代传人的吴建东医生也提到，五禽戏又属于中医导引、养生的一门。

其功用主要是透过活动身体、锻炼一般人少动到的肌群、关节，同时延展脊椎;来帮助提升血液循环，让养分供应、老旧废物质排出更顺畅。若以中医理论来说，则是应用“血为气之母，气为血之帅。”的原理，藉此发挥畅通人体气血，及疏通十二经脉、奇经八脉的作用。且五禽戏相较于太极拳，有较多前俯、后仰的动作，因此在锻炼强度上，相较于太极拳较强。

五禽戏10招这样做

不光说明“华佗五禽戏”的强身、保健原理，吴建东医生也特别列举出10招华佗五禽戏中的动作，提供给民众作为日常自我保健参考：

【鹿站远眺】：立正站好，左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱，向下沉按至两股外侧。

【熊俯身腰】：两手向前伸，上身向下前俯，双臂下垂、两掌舒指着地。

【白猿献果】：双手转腕内收，两手背相贴，经由胯裆上提，两手翻转向上、两手直臂向前伸。

【鸟展双翅】：身体站直、双手上举过头，两臂向两边下降。

【虎松肩背】：两手向胸前内合，掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头，两手松开、两掌相对向下沉按。

【猿臂正举】：两手上举过头，两手伸直、掌心相对。

【白鹤张胸】：上半身后仰，腰向后弯;两手放两肩，头向后仰。

【虎松肩背】：上身站直，低头看小腹，两手从后抱头。

【熊攀足尖】：弯腰向下、两手抵足尖、两膝挺直。

【鹿运脊尾】：上身慢慢起来、脊椎逐节上升;头向后仰，全身向下放松。

Tips：

1.想发挥保健功效，应与日常生活结合，持之以恒的锻炼。

2.进行过程尽量放松、保持心情愉悦，能使气血循环更顺畅。

3.动作柔和圆满，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而为以免拉伤。

4.建议穿着方便好动的服饰，搭配具有保护力的运动鞋动作为佳。

想练华佗五禽戏养生

虽然适度进行“华佗五禽戏”对人体健康好处多多!不过，吴建东医生也提醒，由于五禽戏有较多前俯、后仰动作等，按摩人体内脏的动作。因此，除了筋骨受伤的朋友，饭后1小时内、怀有身孕者也不宜从事。此外，未成年的青春期少男、少女因为筋骨尚未成长完全也不建议操作。