普拉提是有氧还是无氧有氧无氧都有

时间：2023-05-06 来源：网友分享

普拉提是有氧还是无氧有氧无氧都有

普拉提属于有氧和无氧运动都有的健身项目，普拉提是一种很好的项目，喜欢锻炼身体的人一定要试试普拉提。

普拉提是有氧还是无氧

普拉提不能单纯的说是有氧运动还是无氧运动，要根据训练的强度以及方式来决定，普拉提的训练动作共有好几百种，而属于有氧还是无氧需要视情况而定。

一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。

普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制。

什么时候做普拉提最好呢

练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后空腹2小时后。一般而言,刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。

普拉提介绍

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。