自由泳会使肩膀变宽吗有这个可能

时间：2023-05-06 来源：网友分享

自由泳会使肩膀变宽吗有这个可能

自由泳肩膀确实会变宽，因为自由泳对于上肢的力量需求比较多，手臂和肩膀都会变得很壮，大家看一些自由泳的运动员身材就能看出来。

会。

自由泳能增加肩关节的活动度，同时锻炼手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀变宽的。

1、肌肉维度增加

自由泳训练可以锻炼到肩部的三角肌和背部的背阔肌，这两块肌肉维度的增加会使得肩宽增加。

2、肩关节活动度增加

因为运动的原因，肩关节活动频繁，活动度增加，韧带筋膜被拉长，并且扩胸，自然显得更挺拔更宽。

1手臂入水

手臂的动作由手掌稍向外、向下方伸展(就像压水一样)开始。手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时，手掌旋转向下、向外不断压水。手掌稍向外、向下、向后，旋转着划水是一个能感觉到的水压，如果手臂没有感觉到水压就开始向下、向后划水，身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。

2抓水

用手感觉作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘状态下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才开始划水。

3高肘抱水划水

手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，大小臂慢慢弯曲，到胸下时，弯曲达到90度。并且开始加速划水。

一条腿快速向下压水，另一条腿借助惯性向上抬起，从腰部、到大腿、小腿、脚腕要伸展、柔和。

其次，在自由泳中，身体中心轴与水面呈水平流线型，减少来自水的阻力。这一姿势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。

因此要做到背部伸展，腰部紧张，保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动，造成身体各部脱离中线所产生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用额头切水的意识。在打腿时应在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米处进行。

点击展开内容

自由泳会使肩膀变宽吗 有这个可能