开合跳伤膝盖吗怎样避免开合跳伤膝盖

时间：2023-05-06 来源：网友分享

开合跳伤膝盖吗怎样避免开合跳伤膝盖

开合跳虽然健身减肥的作用很好，但是开合跳不是适合所有人做的，比如体重超重的人就不适合做开合跳，水泥地也不适合做开合跳。

开合跳这类的动作，对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中，膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。

1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回:双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

6、幅度:以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

1、落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2、落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

3、落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌)，还要屈膝缓冲!这个动作要领有利于缓冲压力。

由于新手长期缺乏运动，不宜一上来就长时间的锻炼，要分成多组和较短的时间来锻炼，这样才不会因为运动量过大伤到自身，也容易拉伤肌肉。建议每天可以分成10-15组，间歇一分钟，时间长短可以根据自身的情况来安排，只要凑够15分钟即可，等身体适应后，再慢慢缩短组数和增加时长。

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