练脚蹬拉力器会长肌肉吗连脚蹬拉力器的主要动作有哪些

时间：2023-05-06 来源：网友分享

脚蹬拉力器是男生女生都适合练的，脚蹬拉力器可以练到全身的位置，是个比较好用的健身器材，下面来看看连脚蹬拉力器的主要动作有哪些吧。

脚蹬拉力器练习是可以长肌肉的，但是用其锻炼的主要目的不是为了增加肌肉块，毕竟比起健身房里其他大型力量训练器材，拉力器太过于小巧，拉力器对于肌肉的训练主要是为了塑造肌肉线条和形态。

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

如感到紧张，是有利于腹肌的锻炼的，可以锻炼腹肌和臂力的,可以的,但是要坚持下去一定时间，你可以试着拉上5分钟,感觉能顶得住没有,然后再上下调整时间,一般来说,从少量逐渐加量,每适应一定运动量再加量。

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