跑步时要怎么调整呼吸跑步时要收腹吗

时间：2023-05-06 来源：网友分享

跑步时要怎么调整呼吸跑步时要收腹吗

可能有很多人在跑步的时候就直接大口的呼气吸气一点节奏也没有，其实这是错误的跑步方式，正确的跑步呼吸应该是有节奏的，具体该怎么做我们一起来看看。

跑步时要怎么调整呼吸

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

1. 用鼻吸气

许多跑步新手在跑步初期都会犯这样的错误，他们跑着跑着就用嘴吸气，其实这是非常不对的做法，我们应该养成用鼻吸气的好习惯！

在跑步初期，我们可以不用过分追求速度和距离，养成用鼻吸气的好习惯，因为用鼻子吸气可以很好的过滤空气中的灰尘，同时也能为我们的身体提供稳定的氧气流量！

2. 深呼吸

在跑步的时候，我经常看到有一些人他们的呼吸浅而急，其实这对我们跑步非常的不利，因为这样会使我们无法形成和谐的跑步节奏，快速消耗体内的能量！

而深呼吸就可以很好的避免这些情况的发生！深呼吸可以很好的刺激我们的括约肌，肺部肌肉，增强我们摄入氧气的能力，提高我们的最大耗氧量，让我们跑步更加的舒适有力！

跑步时要收腹吗

运动时需要全身放松，达到身体和谐运行，收紧腹部只能压迫神经不能更好的进行舒展，达不到减肥的目的。

跑步时要用鼻子呼气还是嘴巴呼气

跑步时最好用鼻子呼吸，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽等症状，用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，避免感染。而做高强度运动时，耗氧量增加，建议同时用鼻子和口呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气，如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。