平板支撑可以改善骨盆前倾吗平板支撑做完后腰疼怎么办

时间：2023-05-06 来源：网友分享

感觉自己有点骨盆前倾，有没有什么运动可以改善骨盆前倾的，平板支撑可以改善骨盆前倾吗？做完平板支撑后怎么感觉有些腰疼啊！

平板支撑可以改善骨盆前倾吗

平板支撑一般可以纠正骨盆前倾的症状。在长期久坐姿势或者是走姿不正确的情况下都有可能会导致骨盆前倾的症状，可能还会伴随着腰部疼痛或者是驼背的症状发生，平时可以通过靠墙站立的方法来进行缓解，在病情恢复期间也要多吃些高蛋白质的食物来增强体质。

平板支撑做完后腰疼怎么办

平板支撑的特点就是静态姿势的持续维持。这个动作中身体可以看做一个特别扁平的弓，而肌肉相当于弓弦。为了维持姿势不变，就需要参与肌肉持续收缩，并保持肌力平稳输出。但实际情况是，肌肉会疲劳的，而且各肌肉的抗疲劳能力不同，时间久了必然导致肌力下降腰部塌陷。

腰部塌陷后腰段脊柱前凸增加。椎体间活动是以椎间盘后半部分为中心的，当腰椎前凸时，腰椎压缩，后方结构靠近，可发生椎间小关节过度受力、棘突撞击、椎间盘受压突出等，产生腰痛。

平板支撑可以练出马甲线吗

1、平板支撑这项运动是能够对练出马甲线有一定帮助的。因为对马甲线来说，这是很多人都希望拥有的，马甲线既需要我们在腹部拥有肌肉线条，同时还需要腹部没有多余的赘肉，而对我们人体的腹部来说，主要是分为腹肌和腹外斜肌这两种的，而腹肌和腹外斜肌之间是会有一些线条形成，这实际上就是我们所说的马甲线了。而通过平板支撑的减少运动，这实际上是属于一项静力性的练习方法，所以说可以起到刺激腹部肌肉的效果，同时还可以帮助我们刺激和马甲线相关的肌肉，主要是对肌肉腹直肌和腹斜肌锻炼有帮助，而经常的练习平板支撑，这样是可以对我们练出马甲线有好处。

2、对于平板支撑这项运动来说，不仅是可以帮助我们锻炼颈部肌肉，同时还可以利用平板支撑来发挥出锻炼到我们腹部肌肉的功效，这实际上是属于人体最主要去锻炼的部位了，所以说平板支撑可以帮助我们减掉肚腩，同时还可以拉长腹横肌，这样就能够练出来马甲线了，不过必须要坚持。