动感单车可以天天骑吗动感单车多久一次比较好

时间：2023-05-06 来源：网友分享

骑一次动感单车等于长跑了75分钟，这对于想减脂的小伙伴来说是非常好的运动方式，如果天天骑动感单车的话那是不是效果会翻倍？

不建议天天骑动感单车，因为动感单车的锻炼强度是比较大的，要是锻炼过度的话，会容易出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。前期骑单车时会让肌肉分泌乳酸，也就是出现酸疼的状况，之后就会慢慢的适应，大家可以根据自己的计划来进行锻炼，不过需要长期的坚持。

隔一天一次。一般来说想通过动感单车健身，每周需要3到4次，才能有较好的效果，运动次数太少的话，无法消耗足够的能量，健身的效果不会很明显。其次，每次锻炼完身体恢复也是需要时间的，有足够的休息才能进行未来的训练，所以我们建议是隔天一次锻炼最好。

脂肪的消耗在运动开始时就开始消耗了，但是由于是有氧运动，那么根据有氧运动的特点来看通常脂肪消耗的高峰出现在30分钟后。

一、大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;

2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。

二、大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;

2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点：　被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

三、大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

四、大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势;

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

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