郑多燕减肥操的练习要点轻轻松松变痩美

时间：2024-05-06 来源：网友分享

郑多燕减肥操的练习要点轻轻松松变痩美

　　相信减肥的胖友都知道郑多燕这个人，也有很多人练过郑多燕减肥操，郑多燕在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈，就是益于她自创的减肥操了。减肥操郑多燕的练习要点有哪些?减肥操郑多燕的练习要点如下所示，一起来看看吧。

　　1、跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　2、开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

　　3、侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　4、俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

　　步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　5、屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。

　　以上就是关于减肥操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的这些介绍之后，对减肥操郑多燕的相关练习要点已经有了一定的了解了。大家在练习郑多燕减肥操的时候，不妨参考下上面介绍的这些相关练习要点哦!

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