如何减肚子上的赘肉坚持做3种运动一周见成效

时间：2024-05-06 来源：网友分享

　　如何减肚子上的赘肉?很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着，因为肚子这个地方很容易堆积赘肉，同时这个地方的赘肉堆积上了就很难再减下去。那么如何减肚子上的赘肉才比较有效果呢?爱美网小编为你推荐三个减肚子的运动，坚持三十天你就会看见大肚腩变小了。

　　空中自行车

　　这个动作比较简单，简单来讲就类似于骑自行车，只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

　　要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

　　提膝瘦肚子

　　这个动作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就需要你收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。

　　变形仰卧起坐

　　这个仰卧起坐的运动，我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底。

　　让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次，腹部燃脂的效果超好哦。

　　其实减肚子赘肉并不一定要运动多么多么的复杂，像上面的这单个减肚子的运动，虽然简单，但确实是很有效果。因为这三个动作很具有针对性。所以坚持一个月的时间就会有明显的效果。

　　在减肚子赘肉的过程中，除了要依靠这些运动之外还要有合理的饮食做搭配。多吃一些有助于排便和有助于肠胃消化的纤维食品，多喝一些低脂酸奶，促进肠道蠕动。

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如何减肚子上的赘肉 坚持做3种运动一周见成效