太极拳(十八式)

太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳，它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动，处处动，把运动着的*看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明，它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲，把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少，都要在松静自然的条件下，不停顿，不猛动，绵绵不断，行似流水，如环无端，一气呵成。太极拳功式很多，有杨式太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等，本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。

　　【功法操作】

　　一、起势调息

　　1．姿势 自然站立；两脚平行，与肩同宽或稍宽，上体正直，眼视前方，含胸拔背，蓄腹收臀，头端平，松肩，两手自然下垂。

　　2．功法两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右)，膝不过脚尖，两手轻轻下按，直至平脐，掌心向下，同时呼气。反复操作6次，随后两手分放体侧。

　　二、开阔胸怀

　　接上式动作。将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。反复操作6次。

　　三、挥舞彩虹

　　接上式动作。将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。两手继续上升至头顶，重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地，左脚伸直，左手从头顶向左侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。然后重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水平线，掌心朝上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气。如此反复操作6次。

　　四、轮臂分云

　　接上式动作。重心移至两腿之间，两腿成马步，左手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，左手在前，掌心向内，交叉置于小腹前。交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌掌心向上，继续交叉升至头顶，掌心向上，同时吸气。然后交叉向上的掌心翻转向外，两臂伸直，同时从上向两侧降下，掌心向下，到膝关节水平时两手逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。反复操作6次。

　　五、定步倒卷肱

　　接上式动作。站好马步，头顶交叉的左手串放前方，掌心朝上，头顶交叉的右手，屈肘、翻掌使掌心向上，然后向左上方划弧平举，腰往右转≯眼视右手，左手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气，接着前伸的左手平行往胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。左手继续向后上方划弧平举，腰往左转，眼视左手，右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着前伸的右手平行往胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右交替反复操作6次。

　　六、湖心划船

　　接上式动作。当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝下，经腹前向下向后划弧。两腿弯曲，上体保持正直，眼往前看，两手继续往后到尽处，继续呼气。在两腿伸直的同时，两掌外翻，两臂伸直，掌心逐渐向上，向前，同时吸气。然后两腿弯曲，上体保持正直，同时手掌向下、向后划弧，并作呼气。如此反复操作6次。

　　七、肩前托球

　　接上式动作。当弯腰和两手在后下方尽处时伸腰，左手不动，右手翻掌向左上方升，平左肩高时做托球动作，重心放在
左脚上，右脚尖着地，两脚跟可以抬起，以托球时吸气，接着右手返回右下方，同时呼气。然后重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起的同时，左手从左下方往前举至右上方，至右肩平时做托球动作，同时吸气。接着左手返回左下方，同时呼气。反复操作6次。