太极拳基本功怎么练

1、太极拳如何练好基本功？

　　以前来说 基本功开始就是三年的桩功 然后是十三式中每个招式的练习 就是五行步法和八法

现在太极拳讲一般说是盘三年的架子 就是说把套路不断的完善练三年先 在平时练练混元桩或者无极桩等等 还有把套路里的单招定式拿出来单另作为桩法练习 这都是现在一般的基本功 也是最普遍的

太极拳师中一般只有入室弟子才能得到真传 会教你真正的基本功 因为太极拳套路在以前其实没有现在这么重视 以前重视的是基本功 出了功夫后招式都是在内在功力带动下自然出现的 现在会真功夫的人少了 很多人不愿意教 我知道高手里面两个人还是愿意教的 就看你愿不愿意学 确实是相当的枯燥和艰苦

其实不只是太极拳 很多武术以前学习的时候都是先站桩三年 师父才会教你别的东西 现在的人心浮气躁 都受不了那个苦 而且以前是为了生存 练好基本功后一步一步学好功夫这样学成后才有更多赢面 所谓平时多流汗 战时少流血
现在因为实战的作用在当今社会缩小了 竞技性武术比如搏击 散打 这种出功夫的周期很短 没人愿意为了达到高的层次耗费大量的青春和精力去练习传统武术的技击性

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　　压腿 下腰柔韧性很重要 扎马步 控制好呼吸 先这样练

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　　先练一下二十四式太极拳，这个事最简单的，也是国标

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　　太极拳的基本功是要为太极拳服务的，必须按照太极的原理，大的说可以分为形体、劲力、呼吸、意念，每一个都有各自的基本功，不要就认为形体是劲力的基础，劲力是呼吸的基础，呼吸是意念的基础，许多人认为先把拳架打好，再求内在，不是这样的，如果让一个太极拳的宗师教拳，他绝对是动作意念一起教的，不然你一个动作都学不会，太极是一个有机的整体，不能分家，学的时候就看你有没学懂，基本功当然也是一样，不然只相当于运动前的热身，还有所谓的站桩、猫步、缠丝，表面上看起来是基本功，其实练热身都不算，因为站的是死桩，迈的是死步，缠的是死劲，太极拳的训练是讲方法的，不是你练基本功就给你降低档次，老师不管你，给你讲一句话你就站了三年，道理没深没浅，太极没易没难，阴阳也是不处不在，既然如此，你的基本功要不要符合太极拳的原理？不符合原理就不叫太极的基本功，如果你发现，站了一年的桩实际上站的一天都不对，那你这一年又叫不叫在练基本功？所以，贪多也不对，贪少也不对，太极是一个有机的整体，不能分家，这个世界就是这样，辨证、矛盾，所以你必须理论结合实际，基本功也要结合拳理，不然你就白练，至于练法，没一个基本功就有它的要求，可以多请高人帮你指点

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　　站桩是所有内家拳的基本功，什么都别练，先站一年的桩，每天站5小时，再练什么你都是最棒的。磨刀不误砍柴工，站桩是最基本的。

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　　你的想法很好，因为做任何事情，不练基本功都无法达到一定的境界，只是肤浅地涉足一下而已：而太极拳最重要的是内劲和腿上的功夫，只有下盘牢固，才能立身中正，否则不仅起不到应有的健身效果，外形也会很难看。所以站桩就显得尤为重要，你可以先从网上下载一些桩功及太极养生功看一下，无极桩可以自己站，一开始每天早晚两次，每次5-10分钟，随着时间的推移可以慢慢增加时间。有的桩因为会引动内气，让身体自发地动起来，不能自制，而需要行家看一段时间才行。希望我的回答会对您有所帮助。

2、太极拳基本功怎么练

　　陈式太极拳48式突出和加强了螺旋缠丝劲和混元护体功的修炼和运用，
要求意(心)、气、精(劲)、神、形、力六大要素内外合一，
混元真气内循经络、外走螺旋、节节贯串、遍达周身，使全身经络和血脉运行得更加畅通，
起到增强内气和提高技击效能的作用。
怎么炼:
1,你要随时掌握炼功要领;
2,切记"一动无有不动",所有动作以中腰来带动.

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　　太极拳的基本功其实并没有想象中的那么难，主要是要找一个好师傅，他会告诉你每招每式的用法，和竞技意义，你懂了这些之后，就可以开始学习基本的架子，只要用心学习，架子练完了就是推手，努力吧，祝你成功！

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　　以实战为目的的太极拳，基本功应首推力量训练。但这个力量最好用抖大杆的方法练，这样可以练出弹性很好的力量，而不是健身房里练出来的那种单纯的肌肉发达（太极拳中称其为“拙力”、“僵力”）。
其次就是推手训练。推手训练可以提高人的反应速度、熟练各招式的用法。但没有力量这个物质基础，实战还是要吃亏的。

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懂不懂啊！就乱说！最正宗的太极的基本功是抱树桩！

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　　倒``有这事```夸张````抱树庄???

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　　以柔克刚,以慢克快.

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　　慢

3、怎样练习太极基本功

　　抖大杆属于太极拳基本功训练，用于锻炼力量。 操作：前送、后拉、左翻、右翻，好像还有跳跃动作 器材：四、五米长的直杆，木质，一头粗一头细 利用抖大杆练出来的力量弹性非常好，是太极拳中要求的那种弹抖力，不像健身房里练出来的那样，只有发达的肌肉，发力又硬又死

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“练拳不练功，到老一场空”。这句武术谚语对于每一个武术爱好者来说都不陌生，同样练习太极拳也非常重视基本功的训练。

仅陈氏太极拳，对于基本功的训练上有桩功、单式缠丝劲的训练。我在日志太极讲解的前几课中曾写过具体的要求和练法。

桩法要求一个“定”字，也就是说，站桩时，敛气、凝神、心静、体舒，处处求中正不偏，可以把老架一路中的任何一个定式拿出来作为中定桩法。

单式的缠丝劲训练是在动中求中定的方法，使身体各部分（包括呼吸）在意识的支配下协调统一、劲力完整。

至于通过基本功的练习增加功力，方法很多，有左右仆步倒换以增加腿部的支撑力，手上配合如拳式的撇身捶，每组一做就是100多次，还有搬转水缸、抖大杆子以增加全身的整体力量。

据我所知，陈家沟武术学校的长年班学员们每天清晨5点必起床长跑，跑回来后，练两遍老架一路，然后洗漱吃饭，上午是文化课，中午休息后是身体素质的练习，有猛跑猛停，两人互相以巧力搬摔，晚上又是随老师学练老架一路，直至10点才托着疲惫的身体爬上床睡觉，每日如此。这种古朴求实战的练习方法，非年轻力壮、肯下苦功者不能坚持，非现在书上所写的“练拳用意不用力”，如是则都是成手或自认为能成为成手的人的练法。我们所熟知的张东武老师每日5点也必起床一口气练上老架一路（亦称练功架）四遍，白天又给学员上课，一天的体力消耗很大，如此练法，何不增长功力？前辈太极名师杨露禅在陈家沟学艺时，自拉马车装运货物往来于乡镇、陈氏前辈陈继夏，精太极拳，用手推磨，后递减为一指，能奔而推之。何为如此？皆为增加功力啊！

所以，你提出的练习太极拳的基本功方法、动作而增加功力这一问题看似简单，其实一时我也无法应答，感觉很难，就象真正做起来（练基本功）一样。基本功太重要了，很多较技切磋时，败就败在无实战经验，但更重要的是基本功不扎实。

不过对于我这种惜身保命、只求健身而不求上进的人来说，倒从未用上述练法。我每日只活动一下，平均一天能练上一遍老架一路，留下余力好照顾孩子、家里。仅此而已，见笑！见笑！

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　　很简单，从你的 马步瀑步， 弓步，叉步，慢慢练起，很快就好！

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杨氏太极讲究大方，工整。而陈氏太极则以发劲大开大合为讲究,要练杨氏，则应以工整对待，每一式都应，沉肩坠肘，虚灵顶劲，腰松腿松，以下桩为重，尤其大枪桩要特别加以练习更要加紧太极十二式练习。

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最基本的不是体术，而是心术。要正心，修身养性，常看经书

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　　先练太极移步，一天走几圈。再练太极就会比原来蹲的低了一些，而且抬腿也会很轻松了.这样练习是非常好的方法！~~呵呵！其实我就是练武术的，一按我说的做，一定行的》~~加油！

4、《怎样练太极拳基本功》

　　腿脚练习是太极拳基本功的核心，只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正2113，动作才能舒展大方。
初学太极拳不要追求高5261层次含义，应该多练太极拳基本功，每天保持站桩一个小时。
初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫4102的练习。
练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，1653气沉丹田。站回浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20分钟左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩。还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心答，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习。