二十四式太极拳简化

1、简化二十四式太极拳的动作名称

　　

24式太极拳的各个动作名称为：

1、起势；

2、左野马分鬃；右野马分鬃；左野马分鬃；

3、白鹤亮翅；

4、左搂膝抝步；右搂膝抝步；左搂膝抝步；

5、手挥琵琶；

6、左倒卷肱；右倒卷肱；左倒卷肱；右倒卷肱；

7、左揽雀尾；

8、右揽雀尾；

9、单鞭；

10、云手一；云手二；云手三；

11、单鞭；

12、高探马；

13、右蹬脚；

14、双峰贯耳；

15、转身左蹬脚；

16、左下势独立；

17、右下势独立；

18、左穿梭；右穿梭；

19、海底针；

20、闪通背；

21、转身搬拦捶；

22、如封似闭；

23、十字手；

24、收势。

扩展资料：

简化二十四式太极拳的演练注意事项为：

1、心静体松；

2、圆活连贯；

3、虚实分明；

4、呼吸自然

参考资料来源：百度百科-24式简化太极拳

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　　1.起势
2.野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.倒卷肱
7.左揽雀尾
8.右揽雀尾
9.单鞭
10.云手
11.单鞭
12.高探马
13.右蹬脚
14.双封贯耳
15.左蹬脚
16.左下势独立
17.右下势独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通臂
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势

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　　图案，歌曲及套路

2、二十四式简化太极拳要领

　　

3、二十四式简化太极拳的风格特点？

　　

二十四式简化太极拳的风格特点为：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。

1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

3、圆活自然：太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

4、协调完整：太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

扩展资料

中年后练太极的七大好处：

1、防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

2、助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。

3、身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。

4、血管好。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

5、更灵活。英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

6、减压力。美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

7、无门槛。除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极。

参考资料：人民健康网—50岁后练太极七大好处

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　　二十四式简化太极拳的风格特点：

1、连贯均匀。

整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

2、轻松柔和。

太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

3、协调完整。

在太极拳运动中，要求做到上下相随、内外一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

4、虚实分明。

太极拳要求手脚动作上都要有虚实之分，最明显的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置，否则就会造成站不稳的情况。

5、圆活自然。

太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

6、心静体松。

在起势之前，首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。

扩展资料：
二十四式简化太极拳健身价值：
太极拳的价值是多方面的，包括武术价值、哲学价值和良好的健身价值。

太极拳的健身价值也是多方面的：有身体上的，也有精神上的，还有艺术修养方面的。太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。

这种方式就不是简单的活动了，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善，它的健身价值是全面的、自然的、科学的。

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　　简化太极拳对神经系统、心血管系统和运动器官及平衡能力都有锻炼价值。这是上海体育学院教授郭志禹注 经过长时间研究得出的结果。

在邯郸举办的纪念简化太极拳推广五十周年暨２００６国际太极拳交流大会太极拳发展论坛上，郭志禹作了题为《简化太极拳锻炼价值的研究》的报告。

　　郭志禹说，简化太极拳对精神系统的锻炼价值在于简化太极拳要求“心静体松”，是对练习者的一种精神修复与补偿。锻炼过程中，运动以外的神经中枢区域处于保护性抑制状态，平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”，精神上的疲劳得以修复。

　　研究表明，长期练习太极拳确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效。简化太极拳套路多数动作是对称的，对称的运动“虚实分明”的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象。

简化太极拳同时对心血管系统有锻炼价值。“上虚下实”、“以意导动”是简化太极拳有助于辅助治疗高血压病的基本机制，有助于练习者将注意力和血液分散于下肢，缓解脑部血流压力。

对比研究数据表明，坚持练习简化太极拳可以使舒张压和收缩压下降，配合药物治疗比单纯服用药物治疗高血压的效果好。

郭志禹说，锻炼控制平衡和稳定能力是简化太极拳的一项重要内容，简化太极拳“活腿健步”，可以增强练习者腿部力量，肌肉韧带的柔韧性如孩童一般，并受益终身。

郭志禹还表示，简化太极拳是一项“动中求静”的运动，具有闹中取静、足径通幽功能，其势势相承、连绵不断于慢中求功，是健身、养生的精髓，对几千年来以“静”为主的静功养生是一种挑战。

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　　简化太极拳的特点如下：
( 1)保留杨式太极拳的传统风格，架式开展宽大，中正安舒，轻松柔和，圆活沉稳，寓刚于柔。
(2)保持杨式太极拳的基本技法，但删去了原来传统套路中的重复动作。套路中的招式编排由简到繁，布局循序渐进，先易后难，利于学习。只要练习相当时间，其锻炼效果与原来的传统杨式太极拳是一样的。
(3)易学易记，便于推广。
(4)练习一趟比较省时，只需5~6分钟，极慢也不过7~8分钟，可供表演。
(5)简化太极拳由24个招式分成8组组成套路，各组有自己突出的锻炼目的。8组动作就是8个单元，利于教学。套路运动过程中方位变换非常简单易记，只是左右走两个来回，而起势与收势同一位置，处于这两趟来回横轴线申点偏右。
该套路的24个动作也包括了太极拳运动的主要步型、步法、手型、手法，以及进、退、转身等基本技法，是学习太极拳的基础套路。
8组动作中，第1组关键动作是弓步与虚步2个基本步型和抱（球）、分（靠）两种手法。第2组主要学习步法上的进、退，手法上的搂、推、挑、托。第3组重点更突出，练习太极拳的一个主要功架——“揽雀尾”式的掤、捋、挤、按、四正手，左右式均练习。第4组主要练习横进步法规律及云转的手法，是一组上下、左右、内外均须注意到的协调性极高的动作。这一组动作特别能体现太极拳的“腰为第一主宰”、 “腰如车轴”以及上下相随、内外合一的特征。第5组以练习蹬脚这一基本腿法为中心内容，并练习双臂绕环夹击贯打的一种拳法。第6组练习下势仆步和独立步，以及另一挑、托的手法，难度稍大。第5、第6两组动作要求平衡性较高。第7组以弓步架、推手法为主体，同时练习了所谓四隅手中的采、捌两种手法，体现太极拳连消带打，寓攻于守的技击特征。第8组以“搬拦捶”式这一身法、手法、步法、眼法统一协调性很强的，由防到攻的系列动作为中心内容。
因此，简化太极拳其实是一套训练八门五步的基本套路。
同时，简化太极拳对神经系统、心血管系统和运动器官及平衡能力都有锻炼价值。
简化太极拳对精神系统的锻炼价值在于简化太极拳要求“心静体松”，是对练习者的一种精神修复与补偿。锻炼过程中，运动以外的神经中枢区域处于保护性抑制状态，平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”，精神上的疲劳得以修复。

研究表明，长期练习太极拳确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效。简化太极拳套路多数动作是对称的，对称的运动“虚实分明”的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象。
简化太极拳同时对心血管系统有锻炼价值。“上虚下实”、“以意导动”是简化太极拳有助于辅助治疗高血压病的基本机制，有助于练习者将注意力和血液分散于下肢，缓解脑部血流压力。
对比研究数据表明，坚持练习简化太极拳可以使舒张压和收缩压下降，配合药物治疗比单纯服用药物治疗高血压的效果好。
锻炼控制平衡和稳定能力是简化太极拳的一项重要内容，简化太极拳“活腿健步”，可以增强练习者腿部力量，肌肉韧带的柔韧性如孩童一般，并受益终身。

简化太极拳是一项“动中求静”的运动，具有闹中取静、足径通幽功能，其势势相承、连绵不断于慢中求功，是健身、养生的精髓，对几千年来以“静”为主的静功养生是一种挑战。

4、二十四式简化太极拳招式名称有哪些？

　　

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾 9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬 16.左下式独立 17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

太极拳基本技术：

一、运动特点

1.轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2.连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

3.圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

4.协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

二、动作要领

1.以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。

2.注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。

3.虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。

4.呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。

三、手型

1.拳：握拳同长拳，拳心略含空。

2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式太极拳的掌型 “瓦拢掌”。要求拇指根部与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。

3.勾：同长拳，但须自然。

四、步型

1.弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。

2.仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。

3.虚步：与长拳相同。

4.独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。