冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病

对于地铁族来说，北京的地铁越来越方便让人欣喜，但地铁里不健康的行为也让人无可奈何。有读者打电话提出这样的问题：不遵守先下后上规则造成身体的拥挤摩擦；咳嗽、打喷嚏不掩口鼻造成细菌的传播；大声喧哗、个人卫生不佳等问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里，不加掩饰的咳嗽、打喷嚏行为尤其可憎。健康专家提出，这种不健康行为损人不利己，每个旁观者都有义务提醒和制止。

1【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻

【乘客认同度】89%

★★★★★★★★★☆

有研究称，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病了也要坐车或地铁去上班。对此，天津医科大学第二医院感染内科主任何屏表示，即使排除这些人的传染性，空气、环境中存在的细菌、病毒也不少，尤其是地铁车厢这样较为封闭的空间中，感染几率可大大增加，当身体抵抗力降低的时候，尤其要注意自我防护。

在地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻，会给人们带来怎样的健康隐患呢？当呼吸道传染病患者或隐性感染者咳嗽、打喷嚏时，那么其呼吸道内的病原体就会随空气飞沫传播扩散到周围空气中，最远距离可达4-5米。这些病原体非常小，可以在空气中长时间悬浮，甚至可达数小时。假如一位易感者进入该区域，就有机会吸入被病原体污染的空气，从而感染疾病。

【应对方法】

何屏提醒，乘地铁时如果碰到有人不掩口鼻打喷嚏、咳嗽，一般来说，一米之内遇到这种情况较为危险，应及时屏息转脸，有条件的走开一会儿，尽量不呼吸“喷射范围”内的空气。研究表明，两米以外感染风险就会大大降低。在传染性疾病高发的季节，乘地铁最好戴口罩，避免长时间在人群拥挤的地方逗留，如果自己已有感冒等患病倾向，也应戴口罩出行，以防传染给他人。

2【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉

【乘客认同度】62%

★★★★★★☆☆☆☆

夏日，地铁车厢里与地面温差大，如果打盹儿小睡的话，很容易对颈椎造成伤害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说，这样的病患并非特例，如果患者本身颈椎就有问题，又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多，很容易造成颈肩疼痛，甚至使原有的颈椎病复发。

办公室人群长时间对着电脑，很容易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直，而人在睡眠时，身体各器官及全身肌肉都处于放松状态，如果遇到紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人???此时身体保护机制较差，更难保持平衡，很容易导致颈椎受到伤害，比如颈椎错位等。

有些人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡，这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题；二是头偏向一侧时，另一侧颈部肌肉处于紧绷状态，容易产生疼痛感，长时间如此容易导致落枕。此外，车厢空调的凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。

【应对方法】

　　如果实在困得不行非打盹儿不可，郭振强指出，此时要背靠座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。如果带着背包，可以双手抱包，保持低头、身体稍微前倾的姿势。如果日日都要在地铁上小睡的话，充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然，睡眠时一定要注意颈部保温。

3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料

【乘客认同度】52%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门，再利用坐地铁的时间，把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒，如果想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐，势必要精神高度紧张地加快进食速度，因为不能细嚼慢咽，长期如此会对食道黏膜产生刺激，对胃黏膜形成损伤，引起食道炎，出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况，严重的甚至可以引起食道癌。

此外，上下班高峰时段地铁运行中的人流密集，在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食，还会使食物受到污染形成健康隐患，食物被污染后，严重的会引起胃肠炎。

【应对方法】

尽量别在人流密集的地铁里吃东西，也别在赶时间时吃东西。如果你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群，出现了上述症状要及时就医，并注意就餐时尽量选择安静、舒缓的环境，让胃肠道得到充分的休息。

4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品

【乘客认同度】45%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多年轻地铁族都靠电子产品来打发无聊的上下班旅途，而这种习惯会使眼睛受累。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙靖介绍，地铁里阅读不当会使成年人出现视觉疲劳，使孩子的近视度数加深。

用手举着电子读物、手机等随时浏览，很难保证手眼间的距离不会变化，在震颤中眼睛就要随时调整与手上小屏幕的焦距，很容易引起视力疲劳，久而久之，就会导致视力下降或近视度数加深。尤其是一些30岁以上的中青年人群、老花眼人群、远视眼人群，视调节能力下降后，不停地聚焦，视疲劳症状会比较重，有的人可能会出现恶心、头晕等症状。当阅读到自己感兴趣的内容时，人们常把屏幕捧到眼前，而长期近距离看东西对于闭角型青光眼的人群、前房特别浅的人群而言，可能会使晶体前移，诱发青光眼。

【应对方法】

孙靖介绍，长期近距离看吸引人的内容时，盯着屏幕不眨眼，眨眼频率下降后，眼睛里的泪液蒸发过快，干眼症比较明显。眼睛干涩时，不可直接用手搓揉眼睛，否则有出现结膜炎的风险。如果非要在乘车期间玩儿手机，建议时间不要过长，3-5分钟即可，看一会儿要眨眼睛休息一下。

5【行为隐患五】乘地铁时听耳机

【乘客认同度】33%

★★★☆☆☆☆☆☆☆

很多人对“坐地铁听耳机”感到不以为然，但这个不被重视的小细节却存在着不可逆的健康隐患。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥介绍，人流密集的地铁里，因为外界环境嘈杂，戴耳机的人会不自觉地调高耳机音量，短期内听力损伤不会很明显，但长期习惯性高分贝的刺激会对耳蜗功能造成损伤。听觉细胞受到影响后，会使听力提前老化或失聪，且毛细胞脱落后，会造成“一旦损害无法再生”的情况。虽然在年轻时感觉不是很明显，但步入中老年后，就有可能比别人早聋。建议常在地铁里听耳机的人群，如果发现耳朵有耳鸣，或者耳朵觉得不舒服，闷胀感等症状要及时就医进行检查。

【应对方法】

如果非要听耳机，就要注意对音量的控制，一般建议音量不超过耳机最大音量的60%，在地铁里连续听10-15分钟就拿下耳机，让耳朵放松一下。爱听耳机的人如果发现自己讲话嗓门越来越大，或电视放的声音也越来越大，就说明自己的听力已经出现问题，此时尽量不要再听耳机了。

1早餐挪到地铁吃

在多睡10分钟和平静地坐在餐桌前吃饭之间抉择的话，大概九成人会选前者。很多人选择在地铁上班途中吃早餐。医学专家称，地铁是个特殊的环境，在车上吃早餐注定不能细嚼慢咽，而进餐过快易损伤食管黏膜上皮，甚至诱发食管癌。

2阅读书籍忙学习

选择坐地铁的上班族，大多离单位较远，坐上半个小时、一个小时是常事。很多上班族都利用这个时间学习充电。眼科专家告诫广大读者：在地铁里长时间看书是一种非常不健康的用眼行为。

看书时，阅读时间较长，容易让人产生眼疲劳和头晕，对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲劳感，直接用手搓揉眼睛，给眼睛的卫生带来极大隐患。

　　
　3地铁偷空勤补觉

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象。坐着的人很容易就进入梦乡，更有人站着也能迷糊。但事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲劳，还容易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康。车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。

4听歌玩手机打发时间

为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。一些上班族还喜欢随身携带PSP打游戏，但是这些“两耳不闻窗外事”的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。数据显示，想要在嘈杂的地铁站中听清音乐，耳机音量起码高于85分贝，这样极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康十分有害。

1备件外套乘地铁

带一件衣服，以防空调过冷；闭目养神两分钟，闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有效地解除疲劳、恢复体力和提高精力；洗三次手，接触过地铁扶手、座位的人，要尽量减少或避免以手触摸自己或其他人的身体。要养成勤洗手的习惯，只要用肥皂反复洗3次，乙肝、甲肝等病毒就可基本去除；音乐音量尽量控制在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜，每半小时就让耳朵休息一会儿；准备一瓶含糖饮料或带几块糖，可以减轻口干舌燥时人口中的苦涩味道，缓解焦躁情绪。

总结：很多上班族每天都要挤地铁上下班，可以说一天中有不少时间是在地铁中度过的，地铁人流拥挤，更容易滋生细菌，尤其要注意好卫生健康问题。