24式太极拳的打法

1、24太极拳的基本手法（至少列出12种）

　　24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
　　演练太极拳要注意以下几点：
　　一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
　　二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
　　三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
　　四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
　　动作及口诀：
　　一、起势
　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
　　二、野马分鬃
　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
　　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
　　三、白鹤亮翅
　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
　　四、搂膝拗步
　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
　　五、手挥琵琶
　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
　　六、倒卷肱
　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
　　七、左揽雀尾
　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
　　八、右揽雀尾
　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
　　九、单鞭
　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
　　十、云手
　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
　　十一、单鞭
　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
　　十二、高探马
　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。
　　十三、右蹬脚
　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
　　十四、双峰贯耳
　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
　　十五、转身左蹬脚
　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
　　十六、左下势独立
　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
　　十七、右下势独立
　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
　　十八、右玉女穿梭
　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
　　十九、左玉女穿梭
　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
　　二十、海底针
　　①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
　　二十一、闪通臂
　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
　　二十二、搬拦捶
　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
　　二十三、如封似闭
　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
　　二十四、十字手、收势
　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

2、24式太极拳怎么打

　　练时无人似有人，用时有人似无人

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　　要想一般健身，网上可搜到一批视频教学，学着打就行了。
要想练到一定层次，一定要找个师傅，找高手。学拳理拳法，学劲力，学呼吸。

3、24式太极拳基本招式有什么

　　42式太极拳基本招式：第一段　　1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 # 7、撇身捶 　　8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 第二段　　11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬脚 　　17、掩手肱捶 18、野马分鬃 第三段　　19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚 　　22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势 　　28、金鸡独立 29、退步穿掌 第四段 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 　　33、转身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下势 　　36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 　　39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势

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《王家秘笈》基本动作

4、求24式太极拳要领和用法

　　看完下面的我想你也明白太极拳是用法和要领了
一、两仪拳
又称太乙拳，用来练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的一种拳术。其风格是：快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果，是太极门中的必练长拳。道曰：“阴阳和合为太极，分开曰俩仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰“两仪”。
二、太极拳
内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身於一体，偕称绝妙玄学。太极十三势：是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。三丰太极拳：是第二代太极拳法，有108式。相传乃为三丰祖师门下弟子,根据十三势演化而来，虽五步八法，功防精要，五脏八脉，养身特点，没有明显表现，但尽含其中。其它动作特点要领，内修功法，练习要求，尽与十三势相同。三丰太极拳，亦能通经活络，益寿延年，历为门下弟子普修之法。
三、无极
素闻太极生於无极，无极生於道。无极功，是一种炼精化气，炼气化神，修炼精气神人身三宝的道家静态丹法(内丹功)，能发人潜能，开人智慧，是修练太极拳法的最高境界。太极拳中，习练俩仪，以壮其彪，修炼无极，以培其本；三者同修，能使其拳，如龙乘云气，虎借风威，相依相托，相辅相成。此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的秘宗。

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　　二十四式太极拳动作要领

第一组 起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅

一、起势（确定身型和高度）
1、左脚分开半步
2、两手慢慢前平举，与肩同高
3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）
二、左右野马分鬃
野马分鬃一：
1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）
2、转身上步
3、弓步分手（重心移到左脚）
野马分鬃二：
1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）
2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）
3、转腰上步，向前迈出一步
4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）
野马分鬃三：
1、 转腰撇脚（重心移到左脚）
2、 抱手收脚（重心在右脚）
3、 转腰上步，脚跟轻轻落地
4、 弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）
三、白鹤亮翅
1、向前抱手 后脚跟半步脚掌落地
2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手
3、转向前方虚步亮掌 前脚掌虚点地面

要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒卷肱

四、搂膝拗步
搂膝拗步一：
1、右手前摆（重心在右脚）
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回 手摆向侧后方
3、上步屈擘收手到肩上
4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）
搂膝拗步二：
1、 轻轻转腰撇脚（重心在右脚）
2、 摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）
3、 上步屈擘收手到肩上耳旁
4、 弓步搂手推掌 指尖与眼睛同高 要推到中间的轴线上 旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）
搂膝拗步三：
1、 轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）
2、摆手收脚（重心移到右脚）
3、上步屈擘
4、弓步搂推（重心移到左脚）
五、手挥琵琶
1、后脚跟进半步
2、重心后移（到右脚） 两手交错 交换
3、虚步合手 两手成侧立掌
六、左右倒卷肱
倒卷肱一：
1、撤手转腰翻掌
2、提脚退步 屈擘收手（重心移到左脚）
3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）
倒卷肱二：
1、撤手转腰翻掌
2、屈擘转肱提脚退步
3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）
倒卷肱三：
1、撤手转腰翻掌
2、屈擘转肱提脚退步
3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）
倒卷肱四：
1、撤手转腰翻掌
2、屈擘转肱提脚退步
3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）
要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。倒卷肱的动作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手挥琵琶的动作是一个合手。由开向内合拢，攻防含义是：一个手把他领回来，另外一个手摸着他的肘关节，一个手护着他的腕关节，两个手“拍”，用夹擘合擘的力量把对方手臂给反关节拿住。相当于一个长擘的长度。
注意：太极拳的步型步法，第一和第二组的动作主要出现了弓步和虚步两种步型。起势是一个开立步，蹲下来是一个马步。弓步要前腿屈弓（弯曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大约是七比三。虚步如白鹤亮翅，体重大部分在后腿，两个腿承重大约是八比二，手挥琵琶是脚跟着地，白鹤亮翅是脚前掌着地。弓步脚尖是朝前，后脚是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一个脚直向前，另一个脚斜向前，脚在迈出去后要转腰蹬腿，捻转后脚跟使腰胯转向前方，不要只弓蹬而不转后脚跟。太极拳迈步要如猫形，轻轻的把腿提起来，轻轻的把腿迈出去，轻提轻落，然后弓腿。
第三组 左揽雀尾 右揽雀尾

七、左揽雀尾
1、转腰分手（重心在右脚）
2、抱手收脚
3、转腰向前上步脚跟先落地
4、弓步援扌朋手（重心移到左脚）
5、转腰摆擘，两手送到前面，翻转手心相对
6、坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方（重心移到右脚）
7、转身搭手 仍然转向正前方 右手手心贴在腕关节内侧
8、弓步前挤 两手两擘撑圆（重心移到左脚）
9、坐腿引手（重心移到右脚）
10、弓步前按 两手平行 腕关节与肩同高（重心移到左脚）
八、右揽雀尾
1、转身扣脚分手（重心移到右脚）
2、坐腿抱球收脚（重心移到左脚）
3、转身上步
4、弓步援扌朋手（重心移到右脚）
5、转腰摆擘
6、坐腿转腰向下向后捋（重心移到左脚）
7、转身搭手 仍然转向正前方 右手手心贴在腕关节内侧
8、弓步前挤（重心移到右脚）
9、坐腿引手（重心移到左脚）
10、弓步前按（重心移到右脚）
要点提示：包括棚手、捋、挤、前按等几个手法动作，第一个手法棚，象个盾牌，它的分向前手心向内，力点在小擘外侧，象围墙一样把自己保护起来承架着对方。第二个手法捋，顺势轻轻把它牵引过来。第三个手法挤，两手合在胸前，把对方给挤出去，手两个擘由曲而伸，力点也在前擘外侧。第四个手法前按，再收回来，再推出去，双手齐发，由前引进，使对方落空，化而后发再推，这些拳法充分体现了太极拳引进落空借力使力，以柔克刚的特点。
注意要领：分清虚实，两条腿屈伸配合你的手法不停的变化，

第四组 单鞭 云手 单鞭

九、单鞭
1、坐腿转身扣脚左云（重心移到左脚）
2、坐腿转腰向右云（重心移到右脚）
3、翻掌勾手收脚勾尖向下 左手掌心向内
4、转身上步
5、弓腿翻掌推掌（重心移到左脚）
十、云手
1、坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手松开（重心移到右脚）
2、转腰向左移动重心 两手交叉向左画弧摆动 到左侧后翻掌收脚并步
3、向右转两手交叉向右摆动 到了右侧翻掌出脚（重心在右脚）
4、转腰向左 到左侧后翻掌收脚并步（重心移到左脚然后并步）
5、转腰右云翻掌出脚开步（重心在右脚）
6、转腰左云翻掌收脚并步
十一、单鞭
1、 转腰右云
2、 翻掌勾手提起左脚跟（重心在右脚）
3、 转身出脚上步
4、 弓步翻掌前推
要点提示：这组手法特点是云手（手画圆形），攻防含义：云就是拨开。单鞭，云过去后抓住他，最后推他。在做云手时，要配合你的腰，腿和头，不能只做手没有腰，头要总是看着表现你主要攻防目的上面的手，重心和腰要随着手法而变化。
第五组 高探马 右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚

十二、高探马
1、 跟步翻掌两手心向上（两脚并）
2、 坐腿屈擘收手（重心在右脚）
3、 虚步推掌 左手收到腹前（重心在右脚）
十三、右蹬脚
1、 穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动（重心在右脚）
2、 落脚弓腿分手（重心移到左脚）
3、 收手抱脚（重心在左脚然后两脚并）
4、 蹬脚分手方向斜前方30度
十四、双峰贯耳
1、 收脚并手两手翻转向上
2、 落脚收手 握拳
3、 弓腿贯拳 弓步和贯拳的方向斜前方30度（重心移到右脚）
十五、转身左蹬脚
1、 坐腿转身分手扣脚眼看左手（重心移到左脚）
2、 抱手收脚重心后坐（重心移到右脚）
3、 分手蹬脚 左蹬脚的方向与右蹬脚方向对称
要点提示：这组动作是对称的画弧摆动，对称的摆回来，对称的对开。蹬脚的攻方要领是：手穿出去后对称的分开，然后用脚蹬踹对方，双峰贯耳也叫贯拳，两个拳同时出击，立点在拳面，打对方的太阳穴，经体侧弧线圈摆注意沉肩顶头，不要耸肩埋头。拳，五指圈握在掌心，母指压在食指中指的第二指节上，力量不要太松也不要太紧，蹬脚要达到水平或高于水平，但不要挺胸憋气紧张努力僵硬使力

第六组 左下势独立 右下势独立

十六、左下势独立
1、 收脚摆手提勾（重心在右脚）
2、 出脚落手
3、 仆步穿插掌
4、 弓腿挑手
5、 独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平
十七、左下势独立
1、 落脚 转身 握手 提勾
2、 右腿向侧伸出 右手微微下沉
3、 仆步右穿掌 掌指向右侧虎口向上掌心向前
4、 弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上
5、 独立挑掌 左手左脚一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧
要点提示：这组叫下势独立，下势是一个重心比较低的仆步，独立是一个重心比较高的独立步，仆步是一个腿全蹲另一个腿伸直，好像被子一样铺在地面上，两个脚全脚着地，独立步一腿自然站立站稳。手的动作，这个下势叫穿掌，手顺着大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力点在指尖，戳穿对方，独立叫挑掌，手从下向上，挑起来，这个动作的攻防含义是：用勾手抓住他，仆步把手伸到对方的档下或是直接戳穿对方的小腹或档部，再把他挑起来，再挑开对方，提膝用膝关节去冲撞对方。由仆步转接独立步，要注意两个脚的捻转，仆步两个脚基本平行或稍外撇，接独立步前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，然后合胯把后腿给提起来，轻灵稳定地向独立。左下势独立接右下势独立也有一个落脚捻脚的过程，脚尖落后腿跟捻转，重心仍放在左腿，再提起右脚再伸出去。这样才能顺得转接

第七组 左右穿梭 海底针 闪通背

十八、左右穿梭
穿梭一：
1、 向前落脚 脚跟着地脚尖外撇（重心移到左脚）
2、 抱手收脚
3、 向右前方上步脚跟落地两手分开
4、 弓步架推掌方向是右前方30度 右手举架在头的前上方（重心移到右脚）
穿梭二：
1、 撇脚落手转腰（重心移到左脚完成动作）
2、 抱手收脚（重心移到右脚）
3、 上步挫手
4、 弓步架推 方向是左前方30度 弓步和推挡的位置保持一致（重心移到左脚）
十九、海底针
1、 跟半步落在中轴线上（重心在左脚）
2、 坐腿转腰提掌成侧掌提到望上耳旁 左手落到腹前（重心移到右脚）
3、 左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌上体约向前倾
二十、闪通背

1、 上体立直提手收脚（重心在右脚）
2、 闪通背的上步翻掌
3、 弓步推掌（重心移到左脚）
要点提示：这组三个动作手法各有特色，左右穿梭，它做的是一个手上架，一个手前推，上架的手略高过头擘半屈成弧，掌心斜向上，推的掌，推到胸前，高不过头，海底针是把手提到肩上向下插，力点在指尖，侧掌深插，闪通背，前手是一个推掌，后手是一个撑开，闪形容快速如闪电一样，通背，两个手对称发力。
注意：两个脚要象两条轨道，保持一点宽度，手推在中间，这样做动作才会放松稳定，步型安排好了，上体才会中正安舒，身形中正安舒是一个总的原则，但它随着动作的攻防含义和身法的变动，如向下方进攻的时候，身体就要向前送一点。有的斜中寓正。

第八组 转身搬拦捶 如封似闭 十字手 收势

二十一、转身搬拦捶
1、 转身扣脚 摆手（重心移到右脚）
2、 坐腿收脚握拳 右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左脚）
3、 摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧
4、 转身收脚 摆手收拳
5、 上步拦掌 拳收到腰间
6、 弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
二十二、如封似闭
1、 穿手翻掌 翻掌向上（重心在左脚）
2、 坐腿收引（重心移到右脚）
3、 弓步前按（重心移到左脚）
二十三、十字手
1、 转身扣脚（重心移到右脚）
2、 弓腿分手
3、 交叉搭手
4、 收脚合抱
二十四、收势
1、 翻掌分手
2、 垂擘落手
3、 并步还原
要点提示：搬拦捶是掌拳兼用的动作，搬就是拳翻转搬压，是一个防守动作，拦即拦截，向外叫搬，向里叫拦，掌也可以，搬掌，拦掌，捶就是打拳，实际上就是防左防右还击。如封似闭又是一个引手推按。十字手，好象最后一个封闭保护自己和伺机待发的一个状态，两手腕部交搭手心向内，斜十字。
注意：做这组动作要手法准确，另外一定要转身转接圆活。

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　　杨氏太极拳简介
杨式太极拳的创始人是河北永年人杨露蝉，幼时在河南温县陈家沟陈德瑚家为雇工，适逢陈长兴在陈德瑚家授徒。杨露蝉心中非常羡慕，有心拜师学艺，但怕陈不收自己，就在陈教授徒弟太极拳时自己在一旁观看，用心记下某些招式，在无人时便私下练习。后来被陈发现，因见其是可造之材，就大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，教授杨露蝉太极拳，杨才正式拜陈长兴为师。 后来，杨露蝉到京城教授王公贵族太极拳。因他的太极拳能避开并制服强硬之力，当时人称他的太极拳“沾绵拳”，“软拳”，“化拳”，他武艺高超，被称为“杨无敌”。后来，杨为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲，纵跳，震足和难度较高的动作，形成了现在最为流行的杨式太极拳。

24式太极拳动作要领

打太极前要先调整好自己的呼吸，做到呼吸均匀，
全身放松，
摒弃一切杂念。太极动作
要缓慢，
在整个过程中重心不要有太大的起伏，
一定要注意保持上身正直
（注意不要前趴或
者是后仰）
，要注意眼随手动，意识先于动作，动作要具有连贯性，上一个动作的结束是下
一个动作的开始，动作与动作之间不要有停顿。

预备式：
呼吸均匀，全身放松。两脚并拢，脚尖向前，两手自然放置在大腿的两侧，两眼平视前
方。
第一式：起势
1，左脚向左开立与肩同宽，两脚平行，脚尖向前。
（此时上体保持不动，不要故意挺胸或收腹，下颌微向后收）
2，两臂慢慢向前平举至与肩同高同宽（平举过程中两手注意不要垂腕，不要耸肩），两
手手心向下，胳膊微屈不要打直。
3，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两眼平视前方，上身正直。
要点：两肩要下沉，两个胳膊不要向外撑的太大，屈膝时，屁股不要凸出向前塌腰，重心在两腿之间，两臂下落与屈膝是同时完成的。
第二式：（左右）野马分鬃 左野马分鬃
1，上体微向右转，身体重心移至右腿上，左脚收于右脚内侧成丁字步，左脚脚尖点地；
移重心收脚的同时右臂收于胸前，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手成抱球状，眼看右手。（两手高度：上手不过下颌，下手不过丹田，丹田位于肚脐下三寸处，三寸大约为10厘米。抱球时两手不要太向外撑，也不要太贴近身体，我们统一要求抱球位置离身体大约三平拳的距离）
2，上体微向左转，左脚向左前后方迈出，脚跟点地，脚尖向前（此时重心依然在右腿），
然后重心向前移动成左弓步，右脚跟后蹬，右腿打直，（一定要注意蹬胯转腰）。同时上体继续左转，两手分别向左上右下分手，左手至与眼同高，虎口向上，四指指尖指向斜上方，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，上体保持正直，眼看左手。
右野马分鬃
1，重心后坐，重心移至右腿，左脚脚尖翘起，左脚外掰45°。左脚脚掌落实的同时身体微左转重心前移至左腿，右脚收于左脚内侧成丁字步，脚尖点地，同时左手翻手向下，左
臂收在胸前，右手向左上划弧至左手下，手心向上，两手心相对成抱球状，同样两手距胸前三平拳的距离。
2，身体微右转，出右脚脚跟点地，脚尖向前，脚掌落实的同时重心前移，左脚蹬地，
左腿打直，同时左右手分别向左下右上分开，右手与眼同高，虎口向上，指尖斜向上，左手按在左胯旁，指尖向前，眼看右手。
左野马分鬃
同第一个野马分鬃
要点：
两臂分开是要划弧分开，两脚成弓步与两手分手是同时进行的，速度要一致，弓步时膝盖不要超过脚尖，后腿要打直；脚外掰的角度统一为45。

第三式：白鹤亮翅
1，重心前移，右脚向前跟半步，右脚脚尖点地，重心在前腿上；同时左手翻掌掌心向
下，右手向左上划弧，掌心向上与左手成斜抱球状（此处的斜抱球不是指在身体一侧抱球，两手是在身体的正前方，斜是指两手手心不是相对的，右手偏外，左手偏内）；
2，重心后坐的同时上体微向右转，同时两手上扬，右手上提至右额高，手心照面，左手护于腋下位置，左手手心面向自己（此时身体的重心是在后腿的，身体面向右前方），同时左脚微收，脚尖点地，眼看右手；
3，上体左转的同时，左手经体前向左下划弧至左胯旁，右手基本不用刻意动，随着腰
的转动自然带动，同时左脚向前探出成左虚步，重心在右腿，两眼平视前方。

要点：重心后坐与两手上提是同时进行的；左脚是先收后出；注意重心不要落于两腿间，在后腿。

第四式：
（左右）搂膝拗步
左搂膝拗步
1，右手经面前划弧至左肩前，掌心面向自己，左手在身体左前方45°方向上扬至与耳同高，掌心向上；然后身体微右转，以右脚脚跟为轴，左脚脚尖为轴向右转动45°，同时左手经面前划弧至右肩前，右手向右下方划弧经腹前继续翻掌向斜后方45°方向划弧至与耳同高，眼看右手；
2，身体微左转向左前方
45°方向出腿，脚跟先着地，脚尖向前，出脚的同时右手折臂
折于耳畔；然后重心前移，左脚全脚掌落实的同时，右脚蹬脚打直，同时左手从体前向左下方划弧从左膝上方搂过至左胯旁，同时右手从耳畔推掌，慢慢变成立掌，此时下体成弓步；
3，后两个搂膝拗步与第一个动作基本相同，
要点：第一个搂膝拗步，左手是在身体前方45°方向扬起（左手在身体左侧到左前方45°方向这个范围内都可以，我们统一做成45°方向）；转脚与两手划弧是同时的；弓步身体不要前倾；从耳畔推掌时掌是由平掌在推的过程中慢慢变成立掌的。

第五式：手挥琵琶
1，重心前移，上体保持不动，右脚向前跟半步，右脚脚尖点地，此时重心落在左脚；
2，重心后坐，同时右手由上往下，左手由下往上划弧，两手手心斜相对，同时左脚微
内收，左脚脚尖点地成左虚步；
3，左脚提起，两手微内收，左脚向前探出脚跟点地，同时两手向前顿出，重心落在右
脚。
要点：
两手有上挑下合之势，要注意划弧，不要直上直下；两手之间的距离是人的一个小臂
的距离，可以以自己小臂的距离作为参考；定式时两肘不要往外撑，注意夹力。

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