每日腹部瑜伽招式轻松打造平坦小腹

时间：2024-05-05 来源：网友分享

每日腹部瑜伽招式轻松打造平坦小腹

　　运动减肥是最佳减肥方法之一，不同部位减肥，运动方法也不同，如腹部减肥选择瑜伽运动有不错的效果。每日腹部瑜伽轻松减腹部，下面就为大家推荐几款实用的减腹部瑜伽，一起来练练吧。

　　少用后腰力肚子易变大

　　闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平坦的小腹。

　　一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很容易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。

　　每日腹部瑜伽——船式

　　(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

　　(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

　　(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。

　　效果：

　　1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

　　2、训练平衡感，改善驼背。

　　注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

　　每日腹部瑜伽——腰部扭转式

　　(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。

　　注意：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

　　对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用"瑜珈伸展带"(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

　　腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：

　　step1：坐于垫子中央，腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。

　　step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。

　　step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。

　　step5：呼气，身体回正。

　　step6：反方向动作。

　　step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，容易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，容易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。

　　每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。

　　运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

　　每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。

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每日腹部瑜伽招式 轻松打造平坦小腹